Salute e malattia
Per alcune donne sembra impossibile raggiungere uno stomaco pronto per il bikini. Parto, stress, menopausa e scelte alimentari non salutari possono causare un aumento di peso nella regione addominale. Se volete degli addominali duri, dovete mangiare una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi, fare esercizi aerobici e allenare tutta la zona addominale più forte che potete. Rimanete costanti — potrebbe richiedere fino a otto settimane o più per vedere i risultati.
La scrittrice "La dieta mangiata pulita" Tosca Reno afferma che perdere grasso corporeo è l'80% dieta, il 10% esercizio fisico e il 10% genetica. Per mostrare quei muscoli addominali, dovete mangiare per bruciare carburante e grasso. Mangiare pulito è come molti bodybuilder si preparano per le competizioni, dando loro l'aspetto strappato di cui hanno bisogno per vincere. Per mangiare pulito, dovete mangiare da 5 a 6 piccoli pasti al giorno composti da proteine magre, carboidrati complessi e acidi grassi essenziali. Scegliete pesce, tofu, carne magra, fagioli e legumi per le vostre proteine. Mangiate cereali integrali, frutta fresca e verdura per i vostri carboidrati e consumate olive, oli, avocado, noci e semi per i vostri grassi. Evitate caffeina, zucchero, cibi surgelati trasformati e cibi grassi.
Questi grassi si trovano naturalmente in olive, oli, avocado, noci, semi e cioccolato fondente e aiutano a prevenire l'aumento di peso nell'area dello stomaco, secondo l'American Diabetes Association. Meno grasso avete intorno allo stomaco, più facile sarà vedere i vostri addominali duri. Mangiate una piccola quantità di cibo contenente grassi monoinsaturi a ogni pasto.
Avete sei muscoli nella zona addominale, spesso indicato come il core. Quando definito, il più grande di questi muscoli, il retto dell'addome, crea l'aspetto del six-pack. Per riuscire a mostrare questo muscolo e il resto dei muscoli principali, dovete lavorarli duramente. Gli scricchiolii regolari vanno bene, ma è necessario aumentare l'intensità dei vostri allenamenti e aggiungere varietà per far sì che gli addominali diventino duri. Provate ad aggiungere pesi alla vostra routine di crunch tenendo un piatto o un manubrio sul petto. Incorporate diversi movimenti come il plank, il side plank, crunch V-sit e alette nella routine addominale. Lavorate i muscoli principali almeno ogni due giorni per ottenere i risultati più rapidi.
L'attività aerobica è un catalizzatore per aiutare il vostro corpo a bruciare energia dai depositi di grasso. La vostra routine cardio dovrebbe essere di almeno 30 minuti e dovreste lavorare all'80-85 percento della frequenza cardiaca desiderata. Per massimizzare la combustione dei grassi durante il cardio, Jason Karp PhD suggerisce di fare una diversa attività aerobica ogni settimana. Fate un allenamento ad intervalli più brevi ma più duro dal 90 al 100 percento della frequenza cardiaca desiderata una volta alla settimana o prolungate la durata del vostro allenamento da 90 minuti a due ore. La chiave è allenarsi duramente e in modo coerente, quindi eseguite cardio intensivo almeno cinque giorni alla settimana.
Suggerimento: Bevete molta acqua ogni giorno per rimanere idratati e metabolizzare il grasso in eccesso. Eseguite tutti gli esercizi correttamente, cercando di ottenere una grande forma rispetto al volume.
Avvertenze: Siate consapevoli della parte bassa della schiena quando fate esercizi di base avanzati. Se un movimento causa estrema pressione o dolore alla schiena, fermatevi immediatamente. Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizio.
Controllo del peso