La corsa snellisce le gambe? Ecco come funziona

Meccanismo dimagrante

Il grasso delle gambe è sottocutaneo, non viscerale. L'esercizio aerobico (jogging) alza frequenza cardiaca e sudorazione, bruciando calorie e riducendo il grasso corporeo totale, gambe incluse.

Tempo e costanza

L'ACSM raccomanda 60-90 minuti di attività 5 giorni a settimana per dimagrire. Se non riesci in un'unica sessione, spezzala in più uscite giornaliere.

Effetto muscolare

La corsa recluta molte fibre delle gambe. Anche 0,5 kg di muscolo in più alzano il metabolismo basale, bruciando più calorie a riposo. Correre in salita o con inclinazione sul tapis roulant amplifica l'effetto.

Interval training

Alternare corsa lenta e sprint (o camminata veloce e jogging) aumenta il dispendio calorico rispetto al ritmo costante.

Alimentazione

La dieta incide più dell'esercizio. Riduci 500 kcal/giorno per ~0,5 kg a settimana. Bruciando 700 kcal in 5 sedute settimanali, perdi ~1 kg extra. Punta su frutta, verdura, carni magre, pesce, cereali integrali, legumi.