Salute e malattia
Il tuo metabolismo si riferisce all'energia necessaria per mantenere gli innumerevoli processi chimici all'interno del tuo corpo per mantenerti in vita. L'energia è solo un'altra parola per le calorie; devi consumare abbastanza calorie per sostenere il tuo BMR o il metabolismo basale. Se non consumi abbastanza calorie il tuo metabolismo rallenta per risparmiare energia - un meccanismo di sopravvivenza.
Nozioni di base sul metabolismo
Il tuo metabolismo può essere suddiviso in tre aree: il tuo BMR che rappresenta tra il 50 e l'80 percento delle calorie bruciate; il tuo movimento che può utilizzare fino al 20 percento della tua energia; e digestione che utilizza circa il 5-10% della tua energia. Secondo la Harvard Medical School le donne hanno bisogno di almeno 1.200 calorie e gli uomini hanno bisogno di almeno 1.500 calorie al giorno per una funzione metabolica ottimale. Quando non mangi abbastanza per mantenere il tuo metabolismo rallenta e brucia meno calorie. Bruciare meno calorie può fermare gli sforzi per perdere peso.
Calorie e perdita di peso
Il tuo corpo è dotato di una serie di meccanismi di sopravvivenza alcuni dei quali potrebbero essere obsoleti. In tempi di carestia o quando il cibo era spaventoso il tuo metabolismo rallentava per permetterti di sopravvivere con meno calorie. Nei tempi moderni la maggior parte delle persone non rischia di non essere in grado di ottenere abbastanza calorie. In effetti la maggior parte degli americani è in sovrappeso e sta cercando di ridurre le calorie per perdere peso. Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico; è necessario tagliare 3.500 calorie dalla vostra dieta attuale per perdere 1 libbra. Potete mangiare di meno o bruciare più calorie attraverso l'attività fisica. Idealmente fare una combinazione di entrambi - creando un deficit calorico tra 500 e 1 00 calorie al giorno che si tradurrà in una perdita di peso da 1 a 2 libbre. a settimana.
Mantenere alto il metabolismo
È naturale che il metabolismo rallenti con l'età. Il tessuto muscolare magro consuma più calorie a riposo ed è normale perdere massa muscolare con l'avanzare dell'età. Per mantenere alto il tuo metabolismo mangia abbastanza calorie e assicurati che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Esercitare di più - qualsiasi movimento utilizzerà più energia; anche agitarsi invece di stare fermi aiuterà a bruciare più calorie. Gli esercizi di allenamento per la forza che costruiscono i muscoli sono particolarmente utili. Fai testare la tua tiroide. La tiroide aiuta a regolare il tasso metabolico: se soffri di ipotiroidismo il tuo squilibrio ormonale aiuterà a velocizzare il metabolismo.
I pericoli del rallentamento del metabolismo
Quando stai cercando di perdere peso vuoi che quei chili in più escano il più velocemente possibile. Potresti essere tentato di ridurre troppo le calorie il che rallenterà il tuo metabolismo e fermerà la tua perdita di peso causando un plateau. Molte persone a dieta sono frustrate dalla mancanza di progressi e smettono di stare. Poiché il tuo metabolismo è più lento se torni al tuo precedente modo di mangiare aumenterai di peso più velocemente di prima. Potresti recuperare tutto il wight che hai perso e poi alcuni!
Controllo del peso
articoli consigliati