Gestire la rabbia: Tecniche per calma e respirazione efficace

La rabbia è un'emozione umana normale e sana. L'American Psychological Association si riferisce alla rabbia come una risposta adattiva naturale alle minacce. Tuttavia, una persona la cui rabbia è fuori controllo o espressa inappropriatamente può creare scompiglio nella propria vita e in quella degli altri. Ci sono passi che una persona può intraprendere per affrontare i sentimenti di rabbia in modo appropriato.

Istruzioni

1. Rivedi le occasioni in cui i tuoi scoppi di rabbia hanno portato a problemi. Cerca di identificare eventuali denominatori comuni o trigger. Per alcune persone c'è un forte legame tra alcol ed espressione inappropriata della rabbia. Guarda modi alternativi in cui avresti potuto rispondere in quelle situazioni, e mira a trovare altri modi per reagire in futuro.
2. Ricorda il detto sul contare fino a 10. Se eviti di reagire istantaneamente alla provocazione, potresti scoprire che altre possibili reazioni e strategie si presentano. Di' a te stesso: "Sono troppo arrabbiato per affrontare questo, ora". Vai a fare una camminata veloce, una corsa o una visita in palestra per bruciare un po' di energia e adrenalina.
3. Pratica la respirazione diaframmatica. Fallo ogni giorno, così quando sei in una situazione stressante, puoi farlo automaticamente. Sdraiati sul letto, o siediti su una sedia comoda. Rilassa spalle e collo. Metti una mano sullo stomaco. Respira profondamente e lentamente attraverso il naso, sentendo la tua mano salire mentre il diaframma si alza. Ripeti questo diverse volte. Quando sei arrabbiato, fai uno sforzo cosciente per respirare in questo modo. Questo agisce per calmare il tuo corpo fisico, che a sua volta calma la mente.
4. Iscriviti a una classe di yoga o meditazione. Questo ti aiuterà ad avere più controllo sulle tue emozioni e reazioni e dovrebbe renderti generalmente più calmo.