Salute e malattia
Lo stress fa parte della vita; non c'è scampo. Tuttavia, ci sono modi per affrontarlo. Uno dei modi migliori per affrontare lo stress è attraverso l'esercizio. L'esercizio offre uno sfogo per preoccupazioni, irritabilità e frustrazione. Qualsiasi attività che rilassa i muscoli o usa energia fisica riduce lo stress. Perché non provare l'esercizio la prossima volta che sei stressato, e noterai la differenza.
Popolare esercizio aerobico: servono solo scarpe da corsa e si può fare indoor o outdoor. La corsa aumenta endorfine e serotonina nel cervello, riducendo lo stress. Corsa e jogging abbassano l'ansia metabolizzando un eccesso di adrenalina e alleviando la tensione muscolare scheletrica.
Camminare lo sappiamo fare tutti e non richiede attrezzatura. Usalo per condizionamento aerobico e alleviare stress. Per renderlo aerobico, cammina circa un'ora a passo sostenuto, coprendo 2-3 miglia. Per massimizzare i benefici, mantieni una buona postura e cammina almeno 4 volte a settimana.
Un altro buon esercizio aerobico che allevia lo stress. Il nuoto usa quasi tutti i muscoli e aiuta a tonificare il corpo. Nuota almeno 20 minuti 4 volte a settimana. Per massimizzare, cerca una piscina riscaldata ad almeno 24°C (75°F).
Non tutto l'esercizio anti-stress deve essere fisico. Gli esercizi di rilassamento aiutano molto ad abbassare lo stress. Per un esercizio di rilassamento, sdraiati o siediti su una sedia comoda. Mani lungo i fianchi o sui braccioli. Parti dalle dita dei piedi e risali gradualmente alla testa. Immagina ogni parte del corpo rilassata. Vai piano e soffermati su ogni parte tesa finché tutto il corpo non è rilassato.
Mantieni una varietà di esercizi per ridurre lo stress. È naturale annoiarsi facendo sempre lo stesso workout. Scegli attività che ti piacciono.
Gestione dello stress