Salute e malattia
Siamo bombardati dallo stress quotidianamente. Esercizi e certi cibi possono portare sollievo. Evitare cibi che causano alti e bassi come caffeina e alcol aiuta a minimizzare lo stress. Saltare stimolanti, depressivi e snack zuccherati quando lo stress sale, perché peggiorano solo la situazione.
Secondo la dietista registrata Tara Geise, molti cibi aiutano a ridurre lo stress. Asparagi: ricchi di acido folico che stabilizza l'umore aumentando serotonina. Manzo: alti livelli di zinco, ferro, vitamine B, stabilizzano l'umore. Latte e ricotta combattono lo stress durante il giorno contrastando i radicali liberi con antiossidanti. Aggiungi mirtilli alla ricotta per un composto ancora più potente: antiossidanti e vitamina C. Mandorle: qualcosa su cui sgranocchiare, piene di vitamine C ed E, che riducono i radicali liberi indotti dallo stress.
Lo stress si allevia con esercizi fisici come aerobica e yoga. Sfidando fisicamente il corpo, l'esercizio rilascia endorfine che ci fanno stare bene e riducono lo stress. Fai pompare il cuore e fluire le endorfine con attività aerobiche: camminata, jogging, corsa. Corsi di aerobica, sport, danza aiutano. Yoga e stretching stimolano recettori del sistema nervoso che riducono la produzione di ormoni dello stress. Lo stretching rilassa i muscoli e aumenta il flusso sanguigno. Lo yoga, mentre allunga e sfida il corpo, rilassa la mente.
Rilassare la mente allevia lo stress. Quando senti l'assalto dello stress, inspira profondamente e conta a quattro trattenendo il respiro. Rilascia l'aria lentamente e ripeti 2-4 volte per sessione, con quante sessioni necessarie durante il giorno per rilassare la mente. Pratica il rilassamento progressivo per addormentarti dopo una giornata stressante. Inizia dicendo alle dita dei piedi di rilassarsi e, una volta rilassate, sali lentamente per il corpo, rilassando ogni parte, dai piedi alle caviglie, polpacci, ginocchia e così via.
Gestione dello stress