Distensione Foods & Esercizi

Le persone sono bombardati da stress su base giornaliera . Fare esercizi e mangiare certi cibi può portare sollievo . Evitare alimenti che causano alti e bassi come la caffeina e l'alcol può aiutare a minimizzare lo stress . Salta stimolanti , depressivi e snack zuccherati quando i livelli di stress aumentano , in quanto questi saranno solo aggravare la situazione . Alimenti

Secondo Tara Geise , un dietista , ci sono molti alimenti che aiutano a ridurre lo stress . Asparagi , per esempio, è ad alto contenuto di acido folico, che aiuta a stabilizzare l'umore , aumentando i livelli di serotonina . Manzo , con il suo alto livello di zinco , ferro e vitamine del gruppo B , stabilizzare anche stati d'animo . Latte e ricotta combattere lo stress durante il giorno da allontanare i radicali liberi con i loro antiossidanti . Aggiungere i mirtilli alla ricotta per fare un composto di stress lotta ancora più potenti , come i mirtilli contengono un sacco di antiossidanti e vitamina C. Mangiare mandorle può dare qualcosa da scavare , più sono pieni di vitamine C ed E , che sono stati dimostrato di ridurre i radicali liberi indotti dallo stress pure. esercizi
fisica

Lo stress può essere alleviato attraverso esercizi fisici come aerobica e yoga . Quando sfidare fisicamente il corpo , Esercizio rilascia endorfine che ci fanno sentire bene e ridurre lo stress . Prendi il cuore di pompaggio e le endorfine che scorre facendo attività aerobica , come camminare , fare jogging o in esecuzione . Lezioni di aerobica , sport e balli possono anche aiutare ad alleviare lo stress . Yoga e altri esercizi di stretching stimolano i recettori nel sistema nervoso che riducono la produzione di ormoni dello stress . Stretching rilassa anche i muscoli e aiuta ad aumentare il flusso di sangue . Yoga , mentre si estende e contestare il corpo , rilassa la mente . Esercizi
Mental

relax della mente anche allevia lo stress . Quando senti l'assalto di stress, respirare profondamente e contare fino a quattro , mentre trattenere il respiro . Rilasciare l'aria lentamente e fare questo 2-4 volte per sessione , con il numero di sessioni durante il giorno come necessario per rilassare la mente . Pratica progressivo rilassamento per aiutare a prendere sonno dopo una giornata stressante . Inizia raccontando le dita dei piedi per rilassarsi e una volta si rilassano , spostare lentamente il corpo , rilassante ogni parte , dai piedi alle caviglie , ai polpacci e ginocchia e così via .