Migliora la memoria a breve termine: tecniche e consigli

La memoria a breve termine è la capacità della mente di memorizzare informazioni per pochi minuti. Secondo Dominic O'Brien, autore di "How to Develop a Brilliant Memory Week by Week", non sei destinato a ricordare tutto con la memoria a breve termine. La persona media può ricordare sette cose nell'arco di tre minuti. Se hai difficoltà a richiamare cose da un minuto all'altro, puoi fare passi per migliorare la tua memoria a breve termine.

Cose che ti serviranno

• Multivitaminici
• Blocco note
• Matita

Istruzioni

1. Dormi almeno otto ore a notte per assicurarti che la tua mente sia ben riposata e pronta a funzionare alla massima capacità. Secondo John B. Arden PhD, autore di "Improving Your Memory for Dummies", se sei stanco, la tua mente dovrà lavorare di più per ricordare le cose durante il giorno.

2. Prendi un multivitaminico quotidiano per assicurare al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare. Se hai una carenza di nutrienti, può rallentare il tuo cervello e impedire la tua memoria a breve termine, scrive O'Brien.

3. Concentrati quando stai imparando qualcosa che devi ricordare. Se non presti attenzione, non imparerai e quindi non ricorderai. Mentre leggi o ascolti qualcosa di importante, assicurati che la tua mente non sia distratta da altre cose. Concentrati esclusivamente sul materiale che devi ricordare.

4. Usa l'associazione di immagini quando impari qualcosa che vorresti ricordare. Associare un'immagine a un fatto ti aiuterà a trovare piccoli trigger che aiutano il ricordo. Ad esempio, se devi ricordare che la tua amica vuole un libro per il suo compleanno, focalizzati sull'immagine di lei che legge con un cappellino da compleanno. Potrebbe sembrare sciocco all'inizio, ma quando cercherai nella tua mente cosa ha chiesto, questa immagine farà scattare il ricordo.

5. Scrivi i fatti che devi ricordare, anche se sai che non li guarderai mai più. Scrivere qualcosa è un metodo per rafforzare la memoria attraverso la ripetizione, dice il Dr. Arden. Tieni un piccolo blocco note e matita con te, e quando senti o leggi qualcosa di importante, annotalo.