Gestisci Ansia e Stress: Tecniche di Coping Efficaci per una Vita Più Sana
È impossibile vivere vite senza stress. Possiamo fare solo così tanto per cambiare le nostre circostanze. Dobbiamo ancora affrontare le sorprese e i cambiamenti che ci sfidano. Lo stress può essere la causa di molte malattie e patologie, quindi è essenziale per la nostra salute che impariamo tecniche per affrontare stress e ansia. Una vita senza sfide non esiste, ma possiamo prendere il controllo delle nostre reazioni e prospettive sulle cose con cui abbiamo a che fare ogni giorno.
Cose che Ti Serviranno
- Capsule di acidi grassi Omega-3
- Multivitaminici
Istruzioni
- Inizia a meditare quotidianamente. Ci sono molte forme di meditazione, quindi puoi scegliere qualsiasi stile ti senti a tuo agio. Una forma di rilascio dell'ansia può essere immaginare un sole dorato davanti a te e, a ogni inspirazione, immaginare di respirare luce nel tuo cuore e, a ogni espirazione, immaginarla circolare attraverso il tuo corpo. Fallo per 10 minuti, immaginando tutte le tue tensioni trasformarsi in luce.
- Esercitati quotidianamente per 1 ora. Questo può includere fare una passeggiata, un nuoto, una lezione di danza o yoga o una sessione di allenamento con i pesi. Un'ora di attività fisica aiuterà tutto a fluire e funzionare correttamente nel tuo corpo, il che ti darà l'energia e la resistenza per affrontare ogni giorno. L'esercizio aiuterà a rilasciare endorfine e ti aiuterà a ottenere un sonno più profondo, che ti permetterà di sentirti ringiovanito per il giorno successivo.
- Pratica esercizi di respirazione profonda. Inspira per quattro conteggi, trattieni il respiro quattro conteggi, espira quattro conteggi e trattieni il respiro fuori quattro conteggi. Quando fai questo esercizio di respirazione respira nel diaframma, mettendo le mani alla base della tua gabbia toracica e assicurandoti che il diaframma si espanda all'inspirazione e si sgonfi all'espirazione.
- Rivedi la tua dieta e riduci zuccheri raffinati e farina bianca in pasta e pane, poiché fanno salire e poi scendere i livelli di zucchero nel sangue, il che alla fine influisce sul tuo umore e livelli di energia. La caffeina dovrebbe essere eliminata dalla dieta se soffri di stress e ansia. I cibi fritti aumenteranno i grassi nel corpo, che porteranno a sentirsi letargici e dovrebbero anche essere eliminati. Riempi la tua dieta con almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno e molta frutta e verdura.
- Prendi acidi grassi omega-3 da pesce o olio di lino. Questo manterrà tutti i vasi sanguigni, nervi e articolazioni nel tuo corpo sani. Una volta che li hai presi per 1 mese ogni giorno, i tuoi livelli di energia e capacità di affrontare stress e ansia aumenteranno notevolmente. Prendere un multivitaminico contenente il gruppo vitamina B aiuterà a mantenere il sistema nervoso sano. Un integratore erboristico come l'Erba di San Giovanni aiuterà a combattere stress e depressione. Vedi il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore per assicurarti che siano giusti per te.
- Vedi un consulente o terapeuta così puoi parlare e discutere le questioni attuali nella tua mente. Questo può aiutarti a ottenere prospettiva su come stai percependo, avvicinando e reagendo alla vita. La terapia cognitiva intrapresa con un terapeuta è una forma di trattamento raccomandata per affrontare l'ansia.