Migliorare focus e concentrazione: Strategie e tecniche pratiche
Se soffri di una grave mancanza di capacità di concentrazione, probabilmente hai difficoltà a completare i compiti e a portare a termine gli obiettivi. I problemi di concentrazione possono portare a non essere produttivi, che tu sia a scuola, al lavoro o stia cercando di acquisire una nuova abilità. Supera la mancanza di focus affrontando i tuoi problemi di concentrazione — senza scuse.
Istruzioni
- Motivati. Molte persone sviluppano problemi di focus perché semplicemente non riescono a trovare la motivazione. Per motivarti, chiediti quali compiti sono la massima priorità e visualizza il risultato positivo di portarli a termine bene. Visualizzare chiaramente il successo e il percorso che intendi intraprendere per raggiungerlo può essere altamente efficace per far partire la tua mente concentrata e focalizzata.
- Elimina la tecnologia per un po'. Essere costantemente bombardati da stimoli, che sia la radio, messaggi di testo sul cellulare, avvisi email o video musicali in televisione, può portare a gravi distrazioni e problemi di concentrazione. Per riprendere il controllo della tua concentrazione, spegni temporaneamente il computer, metti in silenzio il cellulare e spegni la televisione. Entra nel momento concentrandoti esclusivamente sul compito in corso.
- Organizza la tua vita. Gli spazi disordinati e caotici possono portare disordine mentale. Se la tua scrivania è piena di pile casuali di carta così come penne, graffettatrici e altri oggetti vari, è improbabile che la tua mente si senta abbastanza calma e rilassata per concentrarsi pienamente su ciò che devi fare. Declutta la tua area per ridurre le distrazioni e mantenere la mente dritta, invece di preoccuparti di tutti i documenti che fluttuano davanti a te.
- Crea liste. Per aumentare organizzazione e focus, dedicati del tempo per scrivere elenchi di cose che devi fare. Le persone spesso si sentono poco concentrate perché sono sopraffatte e confuse da tutte le loro priorità e obblighi. Libera il tuo cervello da tutti i promemoria che continuano a spuntare, che sia aiutare tuo figlio con la sua relazione scientifica o fare una chiamata di follow-up a un cliente importante al lavoro. Fallo mettendo insieme liste "da fare" concise, facili da leggere e dettagliate. Le liste possono anche essere efficaci per aiutarti a sapere da dove iniziare.
- Stai fermo. Il movimento frammentato può portare a una capacità di attenzione anche frammentata. Mantieni una postura del corpo che sia ferma, rilassata e a suo agio. Più ti agiti e ti muovi, meno rilassati e concentrati saranno sia la tua mente che il tuo corpo.
- Conta. Se semplicemente non riesci a sfuggire ai pensieri nella tua mente per dare il tuo pieno focus a qualcosa, conta lentamente. Mentre conti, presta attenzione alla tua respirazione. Mentre espiri, pensa solo al conteggio che stai facendo e ignora qualsiasi pensiero di altre cose che potrebbero infastidirti.
- Allontanati dalle persone. Se hai bisogno di superare problemi di focus, è possibile che le persone siano il tuo problema. Che le persone si fermino costantemente alla tua scrivania o bussino alla tua porta per parlarti, possono essere molto distrattive e farti uscire dalla tua zona. Se hai bisogno, chiudi e chiudi a chiave la porta. Ricorda che se una questione è davvero urgente, la persona può lasciarti un messaggio.