Salute e malattia
Gli stati ipnotici di attenzione focalizzata sono molto naturali. La maggior parte delle persone ci entra ed esce più volte al giorno — assorbirsi in un libro o film è stato ipnotico leggero. Creare il tuo CD di ipnosi richiede ricerca e pazienza, ma ne vale la pena. Puoi sfruttare il potere della mente subconscia per dimagrire, smettere di fumare, controllare il dolore o semplicemente rilassarti e avere un'esperienza piacevole. Puoi modellare il tuo script su altri, o personalizzarlo per qualsiasi scopo.
Fai ricerca online o in libreria su script di ipnosi per il tuo interesse. Ci sono solitamente script campione per auto-ipnosi, che potrebbero funzionare così come sono, o puoi modificarli per la tua situazione specifica. Una volta visto come sono formulati, puoi creare il tuo. È importante usare linguaggio compatibile con tue credenze e valori, significativo per te. Esempio: se uno script campione contiene linguaggio sulla spiaggia e odi andarci, non adottare quell'immaginario.
Scrivi un'induzione ipnotica per creare quiete del corpo. L'induzione ti conduce nell'esperienza, ti rilassa e prepara per i suggerimenti successivi. Alcuni script usano istruzioni su rilassamento gruppi muscolari — rilassamento progressivo — altri focalizzano sul rallentare la respirazione. L'induzione può durare 5-10 minuti.
Coinvolgi l'immaginazione dissociandoti dalla realtà ordinaria. Spesso questa parte implica andare in un "luogo preferito" in natura: forse montagne, spiaggia, lago, ruscello, prato visitato. Mentre scrivi, pratica usando tutti i sensi per "essere lì" davvero, creando esperienza completa di lontananza dalla realtà di veglia normale.
Fai una lista delle idee che vuoi suggerire a te stesso. Idee possono essere filosofiche, includere motivi per abbandonare un comportamento (fumo: "Ora so che voglio condurre vita più sana"). Idee possono suggerire comportamenti: "Ogni volta che penso di fumare una sigaretta, scopro che il desiderio è svanito".
Pensa a suggerimenti post-ipnotici utili. Es: "Quando noto i muscoli tendersi per ansia, faccio subito respiri profondi e riposanti per rilassarmi". O: "Quando incontro questa persona che mi ha ferito profondamente, mi sento forte, sapendo che è passato e non ha più potere".
Riportati alla realtà lentamente nello script, permettendo tempo per adattarti. Suggerisci che l'energia torna a braccia e gambe, ti senti più vigile. Conta in avanti da 1 a 10, e menziona che finendo il conteggio aprirai gli occhi sentendoti rinfrescato e rilassato.
Esercitati a leggere lo script più volte prima di registrarlo. Idealmente dura 15-20 minuti. Con più pratica nell'ipnosi, può richiedere meno tempo per raggiungere lo stato ipnotico e puoi registrare versione più breve.
Registra lo script sul computer o altro dispositivo di registrazione software. Una volta in MP3, masterizzalo su CD, riascoltalo e goditelo.
Ascolta il CD con cuffie per immergerti nell'esperienza. Blocca rumori/interferenze esterne. Trova un posto dove non sarai disturbato.
Gestione dello stress