Salute e malattia
La consapevolezza sensoriale è una pratica di mindfulness che si concentra sull'imparare a sintonizzarsi sui sensi: vista, udito, gusto e tatto. Imparare a essere presenti, a vivere nel momento, focalizza pensieri ed emozioni. La consapevolezza sensoriale e altre pratiche di mindfulness riducono lo stress causato dalla preoccupazione per il futuro. Vivendo nel presente, non c'è spazio per la paura.
Oltre a praticarla da sola per aiutare a focalizzare l'attenzione, la consapevolezza sensoriale è più benefica se usata con altre pratiche di benessere. Diventare più consapevoli delle informazioni sensoriali che il cervello registra nel momento potenzia pratiche come meditazione, yoga, psicoterapia, massaggio, scrittura e arte.
Mangiare implica l'uso dei quattro sensi primari. Pratica al meglio da solo in una stanza tranquilla, senza distrazioni. Fai qualche respiro lento e profondo seduto a tavola. Osserva il cibo nel piatto — colori, odori. Prendi la forchetta e raccogli un po' di cibo. Concentrati sul peso dell'utensile in mano mentre porti la forchetta alla bocca. Nota come si sente quando metti il cibo in bocca. Senti la consistenza. Assapora i sapori, identificando ogni singolo gusto presente. Mastica lentamente; nota come il cibo si sente tra i denti. Considera che suono fa il cibo mentre mastichi.
La meditazione del camminare si concentra su vista, udito e tatto. Puoi farla in qualsiasi contesto, ma è consigliabile iniziare in un luogo tranquillo e sicuro come un parco. Mentre inizi a camminare, nota come si sente il tuo corpo. Fai attenzione ai muscoli di collo, spalle e braccia. Sono sciolti e comodi o tesi? Concentrati su fianchi e gambe. Si muovono facilmente o sembrano resistere? Nota cosa si prova quando il piede destro si stacca da terra e quando la tocca di nuovo. Osserva la differenza di peso su dita e talloni. Sii consapevole del respiro mentre inspiri ed espiri. Nota profondità e lunghezza dei respiri. Guarda intorno mentre cammini. Fai attenzione e nota i colori degli alberi, crepe nei marciapiedi, vernice che si stacca dalla recinzione del vicino. Che profumi ci sono nell'aria? Fiori, aria fresca o gas di scarico? Nota se i profumi sono piacevoli o sgradevoli.
Praticare la mindfulness e imparare a essere più consapevoli di ogni senso è relativamente semplice. Inizia incorporando esercizi di meditazione nella routine quotidiana. Puoi impostare un timer che ti avvisi durante il giorno. Quando suona, prendi nota di cosa senti in quel momento. Cosa senti, vedi, annusi e assaggi? Tieni un diario delle tue scoperte sensoriali per rifletterci sopra.
Gestione dello stress