Creare un Diario dell'Umore: Guida per Monitorare Umore e Abitudini

Un diario dell'umore è uno strumento usato dai pazienti bipolari per tracciare le abitudini che influenzano il loro umore. Gli umori vengono tracciati sopra una data facendo segni sopra o sotto una linea di base che rappresenta un umore stabile. Sonno e farmaci vengono monitorati, insieme ai cambiamenti d'umore, per dare un registro visivo di come le abitudini quotidiane influenzano le variazioni d'umore. Essere consapevoli di come le abitudini influenzano l'umore dà la conoscenza per gestire meglio gli episodi maniacali e le fasi depressive.

Cosa ti serve

• Righello
• Matita
• Carta millimetrata

Istruzioni

1. Appoggia un foglio di carta millimetrata su una superficie piana. Mettilo orizzontalmente e allinea il righello con una delle linee orizzontali circa quattro righe sopra il fondo della pagina.

2. Traccia una linea retta con la matita lungo il bordo del righello. Scrivi il numero dei giorni nelle caselle della griglia sotto la linea. Inizia con 1 e continua fino all'ultima casella a destra. Scrivi "giorno" a sinistra dell'1.

3. Appoggia il righello sul lato sinistro della carta, perpendicolare al conteggio giorni. Traccia una linea verticale che incontra quella orizzontale. Lascia spazio a sinistra della linea verticale per etichettare la scala dell'umore.

4. Posiziona il righello lungo una linea orizzontale al centro del grafico. Traccia una linea lungo il centro. Questa è la linea di base che rappresenta un umore stabile — sentirsi normali, senza depressione né mania.

5. Etichetta la linea di base a sinistra della linea verticale. Sopra l'etichetta, scrivi i numeri 1, 2 e 3, con il 3 più in alto. I numeri sopra la linea di base rappresentano gli umori alti su scala 1-3, dove 3 è l'umore più alto. Scrivi un'altra scala 1-3 sotto la linea di base in ordine discendente, con il 3 più in basso; questa scala rappresenta gli umori bassi.

6. Posiziona il righello lungo una linea orizzontale vicino al fondo della pagina. Sotto la parola "giorno", scrivi "ore dormite".

7. Etichetta la riga di caselle sotto "ore dormite" come "farmaci". Usa abbreviazioni per i nomi dei farmaci, così entrano nelle caselle. Registra dosaggio e tipo di farmaco assunto quotidianamente.