Salute e malattia
Che tu sia disoccupato, freelance in difficoltà o viva alla giornata in un lavoro senza sbocchi, al mattino ci vuole più energia per alzarsi e affrontare la giornata rispetto a chi è finanziariamente sicuro. Provi rabbia, frustrazione, paura, vergogna per non poterti permettere l'essenziale, figuriamoci i lussi. Ma la cosa che meno puoi permetterti è deprimerti. Agisci per restare mentalmente positivo e affrontare le sfide quotidiane in modo sano.
Pratica l'atteggiamento della gratitudine. Uno studio sul Journal of Personality and Social Psychology (febbraio 2003) ha trovato che chi si concentra consapevolmente sulle benedizioni invece che sui fardelli sperimenta più ottimismo, dorme meglio e ha meno problemi fisici.
Quando arrivano solleciti di pagamento o i figli chiedono soldi, è facile fissarsi su ciò che manca. Invece, dedica qualche momento al mattino e durante il giorno a sentire gratitudine per ciò che hai: salute, tetto, auto funzionante, persone che ti amano, bellezza della natura. La sera, condividi in famiglia il momento preferito della giornata. Addormentati contando le benedizioni, non le bollette.
Usa il dialogo interiore positivo per mantenere l'ottimismo. Studio sul Journal of Personality and Social Psychology (giugno 1998): l'ottimismo aiuta ad adattarsi allo stress sia psicologicamente che fisicamente.
Sii il tuo coach: datti pep talk quando arrivano pensieri negativi. Cerchi lavoro e una vocina dice "Non perdere tempo, non hai ottenuto gli altri"? Immagina di riavvolgere il nastro e dì: "Questo potrebbe essere il mio prossimo lavoro" o "Questa candidatura mi avvicina all'assunzione". Dopo una battuta d'arresto: "Su e giù, ma sempre avanti" o "Ogni giorno, in ogni modo, tutto migliora". Prima di dormire: "Credo che domani mi accadrà qualcosa di meraviglioso".
Concediti piccoli piaceri occasionali. Quando le spese superano sempre le entrate, è difficile giustificare spese non essenziali. Ma privarsi sempre di piccoli piaceri genera rabbia e impazienza verso sé e altri, perché il bisogno di sollievo non è soddisfatto. Cerca di ritagliare pochi euro a settimana per un gelato o una partita in sala giochi col figlio. Goditi anche attività gratuite: passeggiate nel quartiere. Controbatte i sensi di colpa ricordando che pause e piccoli piaceri sono necessari per l'equilibrio emotivo.
Gestione dello stress