Salute e malattia
Il morale di tutti ha bisogno di una spinta ogni tanto. Sarebbe bello salire su un aereo per un viaggio esotico, ma di solito serve qualcosa di più immediato, accessibile ed economico. Vai pure, compra un salvadanaio e inizia a risparmiare per la vacanza dei sogni, ma nel frattempo ecco modi semplici per risollevare lo spirito, subito.
Il modo più veloce per dare una spinta al morale è cambiare l'ambiente. Riordinando il luogo di lavoro o casa, togliendo le ragnatele e aggiungendo qualcosa di bello o stravagante, ti sentirai subito almeno un po' meglio. Svuota la posta in arrivo, metti i panni sporchi nel cesto, fai aiutare i bambini a raccogliere i giocattoli: in una parola, organizza. Poi pulisci, anche solo brevemente. Togli tutto dalla scrivania e spolverala bene; passa l'aspirapolvere; pulisci i piani di lavoro. Infine, migliora l'ambiente aggiungendo qualcosa di divertente: un vaso di fiori freschi; una vignetta umoristica, non troppo offensiva, per la bacheca dell'ufficio; o qualcosa di stravagante come un caleidoscopio o un giocattolo oscillante.
L'esercizio ha un incredibile numero di benefici per la salute, sia mentale che fisica. Solo 10 minuti ti danno una spinta. Immagina cosa possono fare 30 minuti. Esercitarsi 30 minuti a sessione, tre volte a settimana, migliora l'umore rilasciando sostanze chimiche del benessere come dopamina, serotonina e norepinefrina. L'esercizio rilascia anche beta-endorfine, che migliorano chiarezza ed energia.
Quando la vita sembra cupa, puoi risollevare il morale concentrandoti sui bei momenti passati. Martha Beck, life coach e scrittrice, raccomanda di tenere una scatola piena di rinforzi positivi: biglietti di ringraziamento ricevuti, buone valutazioni lavorative, lettere d'amore, premi e foto di momenti felici e speciali. Quando ti senti male con te stesso, tira fuori la scatola e ricordati di tutte le cose di cui andare fiero.
Molti trovano che il morale si alza quando prestano attenzione ai bisogni spirituali. Può significare partecipare a funzioni settimanali nel proprio luogo di culto, riunirsi con persone affini per pregare o discutere temi spirituali, o sviluppare una pratica come preghiera regolare, studio di testi religiosi o meditazione. Nutrire lo spirito può essere semplice come elencare tutto per cui sei grato. O può significare trovare un senso di scopo, come la devozione alla famiglia o una causa importante.
Aiutare qualcun altro è quasi garantito per farti stare meglio. Unisciti a una lega di salvataggio animali, visita una casa di riposo, fai da mentore a un bambino. Ci sono infiniti modi per aiutare gli altri e stare meglio tu stesso. O trova una causa in cui credi e lavora con altri per realizzarla: pianta un giardino comunitario, lavora con un gruppo ambientalista o fai pressione sui legislatori. Pratica atti di gentilezza casuali, come pagare per chi è dietro di te al drive-through o tenere la porta a qualcuno con un carico pesante. Renderai la giornata di qualcuno migliore e, allo stesso tempo, darai una spinta al tuo morale.
Gestione dello stress