Aumenta la Tua Fiducia: Strategie per un Atteggiamento Positivo
Autostima e atteggiamento: un circolo virtuoso
Essere più positivi nell'atteggiamento si collega all'autostima, ovvero al modo in cui ti senti rispetto a te stesso. Se hai un'alta autostima irradierai fiducia, un atteggiamento positivo e riguardo per gli altri. L'autostima deriva da diversi fattori: educazione, atteggiamento dei genitori, eventi ed esperienze di vita. Strategie semplici ed efficaci possono aiutarti ad aumentare l'autostima, sviluppare un atteggiamento positivo e superare ostacoli e delusioni della vita.
Istruzioni
- Presta attenzione al tuo dialogo interiore e pratica un self-talk positivo. Diventa consapevole dei pensieri negativi e trasformali in modi di pensare positivi. Se senti nella testa "Non posso fare questo lavoro", modificalo in "Forse non l'ho mai fatto prima, ma ci metterò tutto il mio impegno". Se sei preoccupato per l'aspetto e pensi "Non starò mai bene in quel vestito", cambia il pensiero in "Proverò un altro vestito che valorizzi la mia figura".
- Agisci "come se". È un'altra strategia che rientra nella ristrutturazione cognitiva, ovvero nel cambiare il modo di pensare. Agisci come se potessi avere successo in una certa impresa anche se pensi di non poterlo fare. Compi i gesti finché i tuoi pensieri non raggiungono le tue azioni.
- Circondati di persone positive che ti supportano e ti rinforzano. Passa il tempo libero in ambienti positivi con associazioni felici, come una piscina preferita, un salone di bellezza, una sala da bowling o un ristorante. Evita persone negative, autodistruttive, situazioni ed ambienti tossici.
- Pratica la visualizzazione creativa tramite meditazione. Siediti in un ambiente confortevole, libero da traffico e distrazioni. Chiudi gli occhi e rilassati. Seleziona qualcosa di te che vuoi migliorare: più esercizio, abitudini alimentari migliori, relazioni più serene. Contempla la tua vita se questo aspetto migliorasse. Crea un film mentale di uno scenario che mostri il tuo "io" migliorato nel futuro. Fallo scorrere nella mente alcune volte. Concludi con un'affermazione positiva.
- Lascia andare gli aspetti negativi del tuo passato per aumentare l'autostima. Compila una lista di eventi o persone che hanno avuto un impatto distruttivo sulla tua vita. Scrivi una serie di affermazioni iniziando con "Voglio lasciare andare..." e riempi gli spazi con gli elementi della lista. Chiudi gli occhi e immagina ogni affermazione scritta su palloncini colorati nella tua mente. Lascia che i palloncini volino via e svaniscano. Dici a te stesso: "Questi episodi o persone sono nel passato e non possono più influenzarmi o farmi male oggi".
- Fai volontariato per opere di beneficenza. Acquisisci prospettiva sugli aspetti positivi della tua vita aiutando chi sopravvive con molto meno. Conta le tue benedizioni.
- Ridi. Condividi barzellette con gli amici. Guarda film divertenti o leggi fumetti. Crea legami con le persone attraverso l'umorismo, che può rivitalizzare lo spirito e diffondere buona volontà.