Padroneggia le Tue Emozioni: Una Guida Pratica
Il controllo emotivo è alla portata di tutti
Una delle caratteristiche più basilari degli esseri umani è la nostra distinta capacità di provare passione, anche se questo talento non sempre si dimostra a nostro favore. Sebbene adolescenti e bambini piccoli siano spesso considerati incapaci di controllare le emozioni, la verità è che chiunque, a qualsiasi età, può avere difficoltà a prendere in mano i propri sentimenti. Sebbene emozioni e sentimenti non siano sbagliati, è importante controllarli per non farli prendere il sopravvento sulla tua vita.
Istruzioni
- Presta attenzione ai tuoi sentimenti. Prima di poter controllare le emozioni, devi renderti conto di quali stai provando. Cerca di notare quando inizi a sentirti arrabbiato o triste. Prenditi un momento per pensare al perché ti senti così e se la tua reazione è appropriata. Ad esempio, se inizi a turbarti perché un amico non può andare al cinema, pensa a quale emozione specifica provi. Se provi rabbia, forse ti chiedi se al tuo amico importi ancora o immagini che ti stia ignorando.
- Considera le conseguenze di una reazione eccessiva. Forse ti senti turbato durante una riunione di lavoro e inizi ad arrabbiarti. Prima di reagire a un commento sarcastico, considera le possibili ripercussioni. Anche se ti senti arrabbiato, irritato o persino triste, prenditi un momento per respirare profondamente e ricorda che uno scoppio d'ira potrebbe avere conseguenze negative per il tuo futuro professionale.
- Scrivi in un diario, agenda o quaderno per monitorare i tuoi sentimenti ed esprimerti in uno spazio sicuro e rilassato. Nessuno deve leggere i tuoi pensieri, quindi puoi essere completamente onesto con te stesso. A volte, solo tirar fuori i sentimenti ti aiuta a vedere la situazione sotto una nuova luce. Se vuoi esprimere rabbia, vai avanti e urla da solo in una stanza o in auto. Sfogati completamente e poi rilassati.
- Fai passi per rilassarti durante la giornata e quando inizi a sentirti emotivo. Fai una passeggiata, fai esercizio, vai in bici, fai un'escursione, gioca a un gioco da tavolo, ascolta musica o rilassati in un bagno con le bolle. Se inizi a sentire le emozioni sfuggire di controllo davanti alle persone, scusati dalla situazione per calmarti qualche istante e riprendere il controllo dei tuoi sentimenti.