Salute e malattia

Modi per rilassarsi quando Nervoso

Sei nervoso a parlare davanti a un gruppo di persone ? O si suda copiosamente solo pensando al colloquio di lavoro imminente ? Ansia , preoccupazione o incertezza sulle circostanze o situazioni difficili possono causare tensioni nervose . Nervosismo può provocare inquietudine , paura , stress , paura , disperazione e persino depressione . Tuttavia, ci sono alcuni modi per superare queste emozioni negative per aiutarvi a rilassarvi e mantenere la calma . Respirazione

tensione nervosa può causare respiro accelerato o iperventilazione che può innescare una serie di sintomi : vertigini, stordimento, mancanza di respiro , le mani tingly e piedi o mani sudate . Per facilitare il nervosismo , concentrare la vostra attenzione sulla regolamentazione tuo respiro dal respiro può influenzare il vostro corpo, mente e stati d'animo . Prendere respiri profondi , la respirazione dal diaframma . Mettere la mano sulla pancia , se necessario, per sentire il ritmo del respiro . Focalizza la tua attenzione sul semplice fatto di respirare per aiutarti a mantenere la calma .
Ripetere un mantra

C'è un motivo per cui i monaci cantano e alcune persone usano il rosario religioso --- la ripetizione di certe sillabe , parole o frasi aiuta la messa a fuoco la mente e superare gli stati mentali negativi . Allo stesso modo , è possibile utilizzare una citazione di ispirazione , una frase o alcuni detti e rilassante, per rilassare il vostro nervosismo . Basta ripetere il mantra silenziosamente nella vostra mente , permettendogli di rilassarsi e cogliere la verità potenziamento del mantra . Esempi di mantra includono : . ». Posso farlo ", " Preoccupazione spesso dà una piccola cosa una grande ombra ", o " Un codardo si spaventa e chiude Un eroe si spaventa , ma va ancora su"


scoprire la causa di nervosismo

Invece di permettere la tensione nervosa per controllare la tua vita e influenzare il vostro stato emotivo e mentale , permettetevi di esaminare e determinare la causa del nervosismo . Perchè sono così nervoso ? Quello che mi sta facendo nervoso ? C'è una buona ragione per essere nervoso ? Posso prendere alcune misure positive per placare il mio nervosismo ? Prendersi del tempo per scoprire la radice del vostro nervosismo può aiutare a mettere le cose in una prospettiva equilibrata , e aiutarvi a trattare con il vostro nervosismo in modo più costruttivo .
Attività fisica

Se siete inclini ad attacchi nervosi , prendere in considerazione l'esercizio. I medici concordano sul fatto che gli atti di esercizio fisico aiutano a rilasciare endorfine , le sostanze chimiche sentirsi bene , che possono alleviare la tensione nervosa e lo stress . L' atto fisico di esercitare può anche contribuire a liberare la mente e aumenta l'energia fisica e mentale per raggiungere un senso di benessere . Trenta minuti di esercizi al giorno è altamente raccomandato , anche se una passeggiata nel parco o giocare con i vostri figli fa anche il lavoro .