Salute e malattia
Trasferirsi in un nuovo luogo, sia per turismo che per lavoro, comporta sfide mentali e fisiche. Lo shock culturale può mettere alla prova anche le persone più forti e viaggiate, anche se hanno fatto tutto il possibile per prepararsi. Lo shock culturale è una reazione normale umana, e ci sono molti modi per alleviare lo stress mentale dello shock culturale così puoi rilassarti e goderti il tuo tempo all'estero.
Trova cose della nuova cultura che ti piacciono e a cui ti relazioni. Durante le prime settimane, note come "fase luna di miele", quasi tutto potrebbe sembrare in questa categoria. Prendi nota di ciò che spicca come autentico.
Stabilisci e registra obiettivi semplici. Per esempio, se affronti una barriera linguistica, datti un certo tempo per realizzare certi compiti da solo, come ordinare cibo al ristorante o dare indicazioni a un tassista. Sii clemente con te stesso e mantieni obiettivi realistici.
Evita situazioni imbarazzanti o compromettenti. Se ti trovi in una situazione sfavorevole, non metterti di nuovo in quella posizione. Non sforzarti troppo; non puoi sempre cambiare un cattivo ambiente.
Permettiti di provare tristezza per le persone e le cose che hai lasciato. Sii paziente, l'acculturazione richiede tempo. Mantieni il contatto con la nuova cultura continuando a godere delle cose che facevi durante la "fase luna di miele".
Usa il tuo album fotografico e hobby per distrarti quando ti senti solo o alienato. Apri la rubrica e chiama qualcuno a casa. Email, Skype, programmi di messaggistica istantanea e social network sono tutti utili.
Integra un'attività fisica nella tua routine quotidiana. L'esercizio è un ottimo modo per alleviare lo stress e occupare la mente.
Gestione dello stress