Navigare il Lutto: Comprendere e Affrontare la Perdita

Il lutto è la reazione emotiva, fisica e spirituale che si sperimenta dopo una perdita. Molte forme di perdita possono causare lutto: morte di una persona cara o animale domestico, fine di una relazione o perdita del lavoro. Chi è in lutto può provare forte tristezza e rabbia; reazioni fisiche come perdita di sonno e appetito; può iniziare a mettere in discussione le proprie credenze religiose o diventare più dipendente dalla fede. Sebbene provare lutto in qualche momento della vita sia inevitabile, è possibile agire per favorire la propria guarigione.

Istruzioni

1. Accetta il tuo lutto e le manifestazioni fisiche ed emotive che lo accompagnano. Ricorda che il lutto è una risposta normale alla perdita e che il sentimento alla fine passa. Non frustrarti se il processo richiede più tempo del previsto. Ricorda che il processo è diverso per ciascuno.

2. Esprimi i tuoi sentimenti. Non cercare di tenere le emozioni dentro o mascherare il dolore. Piangi, ridi ed esprimi rabbia man mano che le emozioni arrivano. Trova sfoghi emotivi diversi se non ti va di parlare con altri. Scrivi un diario sui tuoi pensieri e sentimenti; usa mezzi artistici come scrittura di canzoni, poesia e disegno.

3. Non isolarti dalle persone della tua vita. Permetti ad amici e familiari di aiutarti. Parla dei tuoi sentimenti con gli altri quando ne senti il bisogno. Tuttavia, non sentirti obbligato a parlare se non vuoi. Chiedi e accetta l'aiuto degli altri quando ne hai bisogno. Unisciti a un gruppo di supporto per chi è in lutto se non ti senti a tuo agio a parlarne con i tuoi cari.

4. Prenditi cura della tua salute mentale e fisica. Mangia in modo equilibrato e cerca di non saltare i pasti. Includi esercizio e altre attività fisiche nella tua routine quotidiana, come camminare o correre. Fai cose che trovi rilassanti, come meditare, ascoltare musica, leggere o passare tempo con i cari. Non usare droghe e alcol come mezzo di coping.

5. Cerca counseling o l'aiuto di un terapeuta professionista se hai elaborato il lutto per quattro o più mesi senza miglioramenti; ti senti depresso, non riesci a svolgere attività normali o contempli il suicidio. Chiedi al tuo medico di base, ad amici o familiari una raccomandazione se hai bisogno di aiuto per trovare un professionista.