Superare la distrazione: strategie semplici per una concentrazione migliore

La distrazione è un problema frustrante e imbarazzante. Quando perdete costantemente occhiali o chiavi, mancate appuntamenti o dimenticate il nome di un conoscente, aggiungete stress alla vostra vita e vi sentite come se ci fosse qualcosa che non va in voi. Ma la semplice distrazione non causata da una condizione di salute sottostante può essere corretta sviluppando alcune abitudini di base e impiegando alcune tecniche per aiutarvi a tenere il cervello "in marcia" quando ne avete bisogno.

Istruzioni

1. Valutate lo stato della vostra salute. Il vostro cervello non può funzionare al meglio se siete sempre stanchi e esausti. Seguite una dieta sana, fate tempo per l'esercizio regolare e dormite a sufficienza per aumentare la vostra vigilanza mentale e il senso di benessere.

2. Imparate a impostare "trigger" per aiutarvi a ricordare gli oggetti che dimenticate spesso. Per esempio, per evitare di uscire di casa senza il cellulare, mettetelo accanto alle chiavi dell'auto. Poiché non potete partire senza le chiavi, vedrete il telefono quando le troverete. Abituatevi a mettere gli oggetti nello stesso posto ogni volta. Come altro esempio, provate a mettere il caricabatterie del telefono su un tavolo vicino alla porta d'uscita. Quando rientrate, prenderete l'abitudine di mettere il telefono in carica, e probabilmente lo noterete prima di uscire.

3. Datevi più tempo per ricordare le cose. Se siete costantemente in ritardo, è probabile che dimentichiate qualcosa d'importante mentre uscite di corsa. Costringetevi a iniziare a prepararvi prima, anche se dovete anticipare l'orologio di cinque minuti. Poi, prima di uscire, fermatevi e passate in rassegna una checklist mentale. Ricordatevi dove state andando, cosa farete e cosa dovete ricordare prima di uscire.

4. Usate mnemonici e immagini mentali per aiutarvi a ricordare nomi e altri elementi. Quando vi presentano delle persone, guardate attentamente i loro volti e tratti, notando qualsiasi cosa di distintivo. Assicuratevi di sentire chiaramente il nome; chiedete di ripeterlo se necessario. Cercate di collegare un tratto con il nome; potreste notare che "Mario" ha un naso grande come il becco di un uccello (ovviamente non dovete condividere le vostre immagini mentali con gli altri). Più esagerata e insolita è la vostra immagine mentale, più è probabile che vi ricordiate il nome.

5. Scrivete le cose. Alcune delle persone più organizzate non sono necessariamente immuni alla distrazione; semplicemente si prendono cura di tenere un calendario, scrivere liste di cose da fare e altrimenti annotare elementi importanti. Appendete un grande calendario vicino al telefono; quando fissate appuntamenti o impegni sociali, scriveteli immediatamente. Poi, abituatevi a controllare il calendario ogni volta che siete vicino.