Salute e malattia

Come Calm Down Quando Pissed Off

sentimenti di rabbia possono variare di intensità , da fastidio fugace a schiacciante ira . Quando si sente l'emozione di rabbia , sintomi fisiologici come aumento della frequenza cardiaca e pressione arteriosa elevata possono verificarsi contemporaneamente . Adrenaline spesso induce la gente a sfogare quando si arrabbiano , scagliarsi contro le circostanze esterne o persone . Anche se esprimendo rabbia è importante per la salute emotiva , provare a calmarsi quando incazzato e poi si può ordinare attraverso i tuoi sentimenti dopo l'intensità passa . Istruzioni
1

passo indietro dalla situazione che si partì , se possibile. Fate una passeggiata per rimuovere dalla situazione fisicamente.
2

Focus sui pensieri che attraversano la mente . Spesso, quando si diventa sopraffatto con sentimenti di rabbia , il vostro modello di pensiero diventa disorganizzato e irrazionale . Se potete riconoscere i pensieri incoerenti e irragionevoli e sostituirli con pensieri che sono più equilibrati , la vostra rabbia può dissipare .
3

Inspirate ed espirate profondamente , concentrandosi sulla respirazione . A volte, semplicemente concentrandosi sulla respirazione in e out per diversi minuti può aiutarti a rilassarti .
4

conte di concentrare la mente su qualcosa di diverso vostri sentimenti di rabbia . Mantenere il conteggio fino l'intensità passa .
5

Scegliere una breve frase che si può ripetere a te stesso . Dire qualcosa come " calmare " o " Sto bene ", più e più volte sotto il tuo respiro , come si mettono i vostri sentimenti sotto controllo .
6

chiudere gli occhi e immaginare qualcosa di tranquillo . Ad esempio , si potrebbe pensare a un gocciolio cascata o si potrebbe pensare che galleggia nell'acqua . Fare uno sforzo cosciente per utilizzare la visualizzazione di calmarsi.
7

Sedersi sul pavimento o su una sedia e chiudi gli occhi . Consapevolmente rilassare ogni muscolo nel vostro corpo . Passare attraverso i gruppi muscolari dalla testa ai piedi , flettendo e poi relax , fino a quando tutto il corpo si rilassa . Potrebbe essere necessario ripetere questo diverse volte fino a tutto il tuo corpo si sente rilassato .
8

Parla dei tuoi sentimenti dopo a riprendere il controllo . Esprimere come ti senti e perché si sente in quel modo , in modo da poter risolvere la situazione .