I costi nascosti della soppressione delle emozioni: impatto su salute e relazioni

Le persone che sperimentano emozioni dolorose come rabbia o tristezza possono cercare di nascondere quei sentimenti agli altri. Potrebbero temere che le loro emozioni sembreranno non professionali o allontaneranno gli amici. Tuttavia, imbottigliare le emozioni — nota come soppressione espressiva — può effettivamente indebolire le relazioni e danneggiare la tua salute psicologica e fisica.

Rischi medici

Le emozioni soppresse possono essere collegate a gravi problemi medici. Secondo l'articolo WebMD "Get Well. Get Angry", la rabbia imbottigliata nelle donne è collegata a malattie cardiache, ipertensione, problemi gastrointestinali, depressione clinica e persino alcuni tumori. Le donne, in particolare, sono inclini a ingoiare la rabbia a causa delle aspettative sociali, ma lo fanno a loro rischio e pericolo. È molto più sano affermare la rabbia.

Stress

L'articolo di "Psychology Today" intitolato "Suppressing/Expressing Emotions" suggerisce che sopprimere l'emozione non è solo malsano, è impossibile. Mentre potresti essere in grado di nascondere i tuoi sentimenti di rabbia o tristezza, alla fine sembrerai agitato; in sostanza, scambierai un'emozione negativa per un'altra. Questo comportamento è controproducente e potenzialmente creerà distanza emotiva. Mentre tenti di negare i tuoi sentimenti, il tuo stress si registrerà sul tuo viso, e gli altri intorno a te si sentiranno tesi come risultato.

Effetto sulle relazioni

Uno studio del 2003 alla Stanford University confermò che la soppressione emotiva aumenta lo stress nelle relazioni, interrompe la comunicazione e indebolisce il rapporto tra chi sopprime e gli altri. Fondamentalmente, le relazioni umane richiedono almeno una certa reattività emotiva. Inoltre, sopprimere l'emozione ostacola la comunicazione, che permette alle persone di risolvere conflitti e migliorare le relazioni. Secondo la dottoressa Sue Johnson in "Suppressing/Expressing Emotions", esprimere l'emozione permette agli altri di rispondere ed empatizzare, il che rafforza i legami. Imbottigliare i sentimenti impedisce questo.

Esprimere le emozioni

Anche se è malsano sopprimere le emozioni, non è OK avere scoppi esplosivi e confronti accesi. Individui in difficoltà devono considerare le opzioni e prendere una decisione su come rilasciare le emozioni in modo responsabile. Per esempio, qualcuno che sperimenta rabbia potrebbe fare una serie di respiri profondi o fare una passeggiata. Una persona triste potrebbe parlare con amici dei suoi sentimenti. Indipendentemente dalla scelta, è importante considerare l'intensità delle emozioni e le potenziali conseguenze di ogni opzione.