Salute e malattia

Come Ridurre la produzione di cortisolo

Il cortisolo , noto anche come l'ormone dello stress , viene rilasciato nel corpo come reazione a un aumento dello stress . Secondo il sito web Marilyn Glenville , aumento dei livelli di cortisolo possono provocare l'aumento di grasso nella zona dello stomaco . Grasso intorno alla metà aumenta il rischio di ammalarsi di diabete, ictus , pressione alta , malattie cardiache e alcuni tipi di cancro . Ci sono diversi passi da fare per diminuire la produzione di cortisolo del vostro corpo . Istruzioni
1

incorporare lo stress riduzione delle attività nel vostro stile di vita. Meditare o praticare lo yoga per abbassare lo stress . Delegare compiti di lavoro e ridurre le ore lavorate .
2

Ricevi otto ore di sonno al giorno per ringiovanire se stessi e armarsi contro la stressante giornata a venire . Pianificare il tempo di andare a letto e svegliarsi . Non permettere che altri eventi ti impediscono di ottenere il vostro riposo .
3

Gestisci il tuo tempo in modo che non siete in ritardo e correre a cercare di arrivare alle riunioni . Attività schedulate e gli impegni in modo da avere tutto il tempo per eseguirli , senza ulteriore stress . Includere tempo per voi stessi nel vostro programma . Rilassarsi e fare un bagno , ottenere una manicure o il tuo taglio di capelli invece di rinviare per altri impegni .
4

Smettere di dieta e limitare le calorie per evitare innescare meccanismo di sopravvivenza del vostro corpo che aumenta lo stress . Mangiare piccoli pasti frequenti, così il vostro corpo ottiene livelli di nutrizione e di zucchero nel sangue costanti rimanere costante. Evitare di mangiare zuccheri e carboidrati semplici, poiché questi variano i livelli di zucchero nel sangue e innescare il rilascio di adrenalina e cortisolo .
5

Prendere integratori per prevenire carenze nutrizionali causate da stress. Prendere la vitamina B , vitamina C , zinco e magnesio , poiché questi sono i principali vitamine e minerali effettuate da stress.
6

Bere tè nero per diminuire la produzione di cortisolo causato da un aumento dello stress . Secondo la Guida per sottolineare sito di gestione , i livelli di cortisolo diminuiscono del 47 per cento entro 50 minuti del consumo di tè nero .