Salute e malattia
Il cortisolo, noto anche come ormone dello stress, viene rilasciato nel corpo come reazione allo stress aumentato. Secondo il sito di Marilyn Glenville, livelli elevati di cortisolo possono innescare l'accumulo di grasso nell'area addominale. Il grasso attorno alla vita aumenta il rischio di diabete, ictus, ipertensione, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Ci sono vari passi che puoi intraprendere per diminuire la produzione di cortisolo del tuo corpo.
Incorpora attività antistress nel tuo stile di vita. Medita o pratica yoga per abbassare lo stress. Delega compiti al lavoro e riduci le ore lavorative.
Dormi otto ore al giorno per rigenerarti e prepararti contro la giornata stressante a venire. Programma l'ora in cui vai a letto e ti svegli. Non permettere ad altri eventi di impedirti il riposo.
Gestisci il tuo tempo per non arrivare in ritardo e correre cercando di raggiungere riunioni. Programma attività e impegni in modo da avere tempo sufficiente per eseguirli, senza stress aggiuntivo. Includi tempo per te nel tuo programma. Rilassati e fai un bagno, una manicure o vai dal parrucchiere invece di rimandarli per altri impegni.
Smettila di fare diete e limitare le calorie per evitare di innescare il meccanismo di sopravvivenza del corpo che aumenta lo stress. Mangia pasti frequenti e piccoli così il corpo riceve nutrimento costante e i livelli di zucchero nel sangue restano stabili. Evita zucchero e carboidrati semplici poiché fluttuano la glicemia e innescano il rilascio di adrenalina e cortisolo.
Assumi integratori per prevenire carenze nutrizionali causate dallo stress. Prendi vitamina B, vitamina C, zinco e magnesio, poiché queste sono le principali vitamine e minerali influenzati dallo stress.
Bevi tè nero per diminuire la produzione di cortisolo causata dallo stress aumentato. Secondo il sito Guide To Stress Management, i livelli di cortisolo diminuiscono del 47% entro 50 minuti dal consumo di tè nero.
Gestione dello stress