Meditazione Guidata ed Esercizi di Mindfulness per il Rilassamento

La meditazione è una routine autodiretta per rilassare il corpo e calmare la mente. Gli esercizi di meditazione vi rendono più consapevoli e osservatori focalizzandovi su ciò che accade nel momento.

La parola meditazione deriva da due termini latini: meditari (pensare, riflettere, esercitare la mente) e mederi (guarire). La radice sanscrita medha significa saggezza.

Sebbene le radici siano antiche, molte persone nel mondo usano esercizi di meditazione per rilassare mente e corpo.

Storia

• Meditazioni vediche si trovano in antichi testi indù, datati tra 2000 e 3000 a.C. Nel 588 a.C., Buddha raggiunse l'illuminazione meditando, fondando il buddismo. Nel 1000 d.C., gruppi cabalistici ebraici praticavano meditazione per avvicinarsi a Dio. Nel 1893, sacerdoti asiatiche introdussero idee sulla meditazione a un incontro di leader religiosi negli USA. I Beatles avviarono un movimento mondiale di meditazione quando iniziarono a praticarla nel 1967.

Significato

• La meditazione è centrale nel buddismo: è il centro della via di vita buddista e aiuta a raggiungere un livello superiore di coscienza. Secondo le sue pratiche, prima imparate a riconoscere lo stato mentale negativo (illusione); poi formate uno stato mentale pacifico e positivo (mente virtuosa). Man mano che la mente diventa più positiva, le azioni lo diventano e la vita si fa più appagante. Diventate più utili agli altri. I buddisti credono anche che per progredire oltre la meditazione base serva fede nei Tre Gioielli: Buddha, Dharma (insegnamenti) e Sangha (comunità monastica).

Tipologie

• Meditazione semplice: la più facile. Servono: luogo tranquillo in casa, posizione comoda da mantenere alcuni minuti, parola focale per concentrarsi.

  Meditazione camminata: focalizzata sull'atto del camminare. Se la mente divaga da piedi, gambe o sensazione del cammino, ri-focalizzate l'attenzione.

  Meditazione vibrazionale o sonora: usa la ripetizione di una parola o suono come punto focale; potete sedere, sdraiare o stare in piedi. Ripetete e concentratevi solo sulla parola. Lasciate che il suono vibri nel corpo e restate rilassati.

  Continuate a provare se non riuscite a concentrarvi pienamente le prime volte. La meditazione richiede tempo per essere padroneggiata.

Considerazioni

• Meditare è relativamente semplice, ma tenete a mente alcune cose:

  • Non meditate a stomaco pieno o quando avete molta fame. Dopo un pasto pesante vi sentirete appesantiti. Se molto affamati, penserete al cibo.
  • Non meditate sotto l'influenza di droghe o alcol. Alcune droghe rendono i nervi irrequieti, rendendo il compito più difficile.
  • Meditate con la schiena dritta, indossate abiti leggeri e dedicate un angolo della stanza alla meditazione.

Benefici

• Più energia, meno stress, pressione sanguigna e colesterolo più bassi sono solo alcuni benefici per la salute.

  I National Institutes of Health suggeriscono di ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache con metodi di gestione dello stress come meditazione e yoga.

  L'American Heart Association raccomanda ai pazienti cardiopatici di dedicare 15-20 minuti al giorno a riflessione silenziosa, respirazione profonda e visualizzazione di luoghi pacifici. La meditazione ha mostrato benefici per dolore cronico, sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e AIDS.

  Inoltre, la ricerca scientifica ha dimostrato che chi medita recupera più rapidamente da una reazione di stress; e chi medita si irrita meno spesso di chi non pratica.