Salute e malattia
Affronti fattori di stress quotidianamente. Man mano che si accumulano e iniziano a pesare, possono svilupparsi sentimenti di impotenza e depressione. Per questo è importante dedicare tempo al tuo benessere con attività che riducono lo stress. Concentrati su te stesso, divertiti e riduci lo stress. Te lo devi a te stesso e ai tuoi cari.
La meditazione riduce la tensione muscolare, diminuisce la frequenza cardiaca, rallenta la respirazione e produce onde alfa — onde cerebrali associate a uno stato di riposo. Esistono molte forme, ma si dividono in due categorie: meditazione focalizzata e meditazione aperta. Nella focalizzata, l'individuo concentra tutta l'attenzione su un punto focale (oggetto, parola, suono, frase, schema respiratorio). Quando l'attenzione deriva, la riporta consapevolmente. Obiettivo: limitare la consapevolezza di pensieri, sentimenti, fattori ambientali. Nella meditazione aperta (o mindful), l'individuo è focalizzato sull'esistere nel momento presente. L'attenzione non è su una cosa sola, ma su tutto ciò che accade intorno e dentro di lei. Non pensa a passato o futuro, ma si occupa di pensieri/sentimenti legati al presente.
L'attività fisica migliora l'umore, schiarisce la mente, riduce ansia e stress. Gli effetti sono amplificati quando l'attività è molto gradita. Se vai in palestra quotidianamente ma non ti piace, aumenti solo lo stress. Scegli attività che ami: passeggiate nella natura, nuoto, sport, danza, bicicletta, qualsiasi cosa muova il corpo, anche a ritmo moderato. Bastano 10 minuti per ottenere benefici anti-stress.
Una spa è ottima per ridurre lo stress: musica delicata, trattamenti rilassanti, aromi piacevoli abbassano la frequenza cardiaca e danno senso di calma. Se non hai tempo/denaro per una spa, ricrea l'atmosfera a casa: musica rilassante, incenso/candele profumate, luci soffuse, abbigliamento comodo. Se hai partner/amico, scambiatevi massaggi. Altrimenti, auto-massaggio mani, braccia, gambe, piedi con lozioni/oli profumati. Concentrati sul momento, non pensare a passato o futuro.
Cena con amici, serata film e popcorn in pigiama, festa, parco divertimenti — ciò che ti dà piacere. La felicità riduce ansia e stress, schiarisce la mente e rende i problemi più gestibili.
Gestione dello stress