Salute e malattia
La respirazione profonda e lenta aumenta il livello di saturazione di ossigeno nel sangue, migliorando il flusso sanguigno. Rallenta anche la frequenza cardiaca, il che può risultare in una sensazione rilassata, euforica.
Dedica almeno cinque minuti per concentrarti su esercizi di respirazione lenta e meditativa.
Inspira attraverso il naso per un conteggio di otto secondi ed espira attraverso la bocca per un conteggio di dieci secondi. Usa il tempo per essere consapevole della tua respirazione e focalizzare il tuo pensiero.
Mentre respiri, sii consapevole dell'aria che entra nella pancia e poi nei polmoni. Respira il più profondamente possibile per riempire tutto lo spazio nel diaframma.
Quando espiri, gonfia le guance e stringi le labbra insieme in modo che l'aria possa uscire solo attraverso una piccola apertura circolare. La tua bocca e le guance dovrebbero assomigliare a un palloncino gonfiato. Usa questo per controllare e rallentare ulteriormente le espirazioni.
La respirazione lenta può aiutarti a perdere peso. Ogni volta che senti che stai per cedere a un'abbuffata indotta dallo stress, pratica i tuoi esercizi di respirazione profonda e rilassati facendo una breve passeggiata invece.
Gestione dello stress