Salute e malattia

Come controllare le vostre emozioni

Mentre non c'è nulla di sbagliato percepire cose fortemente , ci sono un sacco di volte quando è appropriato mostrare quei sentimenti forti . Per momenti come questo, è importante imparare a controllare le proprie emozioni . I seguenti suggerimenti vi aiuterà a nascondere i propri sentimenti nelle situazioni in cui l'emozione eccessiva è ritenuta inappropriata . Istruzioni
1

Identificare le emozioni che dovete controllare. Se siete inclini a rabbiose fiammate , quindi trovare meccanismi di adattamento che lavorano per voi . I passaggi 2-4 Offerta alcuni meccanismi di coping per provare .
2

concentrarsi sul proprio respiro . Respirate profondamente e lentamente per contribuire a ridurre la frequenza cardiaca e portare più ossigeno al cervello . Quando ci si concentra sulla respirazione , spostate i vostri pensieri dalle emozioni ti senti , sottraendoli alla ribalta della vostra mente . Conteggio a 20 mentre si respira funziona bene per molte persone .
3

Usa visualizzazione . Immaginate situazioni rilassanti o colori che trovate rilassante . Questo metodo è un modo molto efficace per controllare le vostre emozioni durante i periodi di stress o ad alta ansia o se qualcosa ti ha fatto molto arrabbiare .
4

Concentrarsi su un elemento in lontananza per alcuni minuti . Questa attenzione metterà la vostra energia su qualcosa di diverso le emozioni che senti .
5

rimuovere se stessi da una situazione stressante per evitare eventuali esplosioni . Non è necessario rimuovere da soli per lungo tempo , giusto il tempo di riconoscere i propri sentimenti , forse sfogo in privato e poi tornare alla situazione .
6

riconoscere l' emozione che sentivi al momento in cui non si poteva esprimere in modo efficace . Di solito emozioni che non si desidera mostrare in pubblico sono negative e si devono riconoscere questi sentimenti negativi , al fine di trattare con loro . Chiedetevi perché eri arrabbiato o cosa stressato la situazione .