Salute e malattia
Anche se non c'è nulla di male nel provare le cose intensamente, ci sono molti momenti in cui è inappropriato mostrare quei forti sentimenti. Per momenti come quelli, è importante imparare a controllare le emozioni. I seguenti consigli vi aiuteranno a nascondere i sentimenti durante situazioni dove l'emozione eccessiva è considerata inappropriata.
Identificate le emozioni che dovete controllare. Se siete inclini a scoppi d'ira, trovate meccanismi di coping che funzionano per voi. I passi 2-4 ne offrono alcuni da provare.
Focalizzatevi sul respiro. Respirate profondamente e lentamente per ridurre la frequenza cardiaca e portare più ossigeno al cervello. Quando vi focalizzate sul respiro, spostate i pensieri dalle emozioni che provate, rimuovendole dall'avanguardia della mente. Contare fino a 20 mentre respirate funziona bene per molti.
Usate la visualizzazione. Immaginate situazioni o colori che trovate rilassanti. Questo metodo è molto efficace per controllare le emozioni durante momenti stressanti o di alta ansia o se qualcosa vi ha fatto molto arrabbiare.
Concentratevi su un oggetto in lontananza per alcuni minuti. Questo focus metterà la vostra energia su qualcosa d'altro rispetto alle emozioni che provate.
Allontanatevi da una situazione stressante per prevenire scoppi. Non dovete allontanarvi a lungo — giusto il tempo per riconoscere i sentimenti, magari sfogarvi in privato e poi tornare.
Riconoscete l'emozione che provavate quando non potevate esprimerla efficacemente. Di solito le emozioni che non volete mostrare in pubblico sono negative e dovete riconoscerle per gestirle. Chiedetevi perché eravate arrabbiati o cosa vi ha stressato della situazione.
Gestione dello stress