Salute e malattia
Lo stress acuto è del tutto diverso dallo stress quotidiano che tutti sperimentano. Lo stress acuto avviene in risposta a una minaccia, sfida o paura significativa. Eventi comuni che lo causano: incidente d'auto, colloquio di lavoro, esame o conflitto che evoca risposta "combatti o fuggi". Se non gestito, lo stress acuto può impedire di affrontare la situazione appropriatamente.
Preparati allo stressor se possibile. Non puoi prepararti per alcuni stressor acuti, come l'attacco di un cane, ma puoi per quelli pianificati. Ti sentirai meno stressato acutamente se sei ben preparato per un colloquio, esame o presentazione pubblica.
Respira profondamente, dal diaframma. Pochi respiri profondi e costanti faranno rilasciare al corpo neurotrasmettitori che ti calmano.
Chiudi gli occhi — se sicuro — e visualizza te stesso che gestisci la situazione appropriatamente. Per esempio, se stai facendo un test, vedi te stesso rispondere accuratamente e a fondo a tutte le domande.
Tendi tutto il corpo il più possibile. Tieni per 10 secondi, poi rilascia la tensione. I muscoli si sentiranno molto più rilassati.
Conta lentamente all'indietro da dieci prima di prendere decisioni avventate o emotive mentre sei nella situazione stressante.
Cerca aiuto medico se continui a essere colpito negativamente dopo l'esposizione a un evento acutamente stressante. Assistere a violenze, essere aggrediti o subire gravi infortuni causano stress acuto immediato e traumi psicologici a lungo termine.
Gestione dello stress