Salute e malattia
Che sia risultato di relazioni che cambiano, carriere o difficoltà finanziarie, tutti affrontano cambiamenti nella vita a un certo punto. Spesso, lo stress associato a un futuro incerto può portare a disturbi spiacevoli, inclusa la depressione. Impiegando metodi di coping positivi, chi affronta cambiamenti di vita può andare avanti minimizzando lo stress causato da tempi incerti.
Crea un piano B. Pianificare per lo scenario peggiore spesso allevia la mente perché permette a una persona di essere proattiva, e spesso aiuta a realizzare che la situazione potrebbe non essere così brutta come si pensa. Per esempio, se credi di poter essere in pericolo di perdere il lavoro per licenziamenti, crea un piano per affrontare quello scenario. Questo può includere: iniziare a inviare candidature per altri lavori, informarsi sui sussidi di disoccupazione, consultare un consulente finanziario su investimenti e risparmi, o rivedere il budget per determinare dove le spese potrebbero essere eliminate. Se il peggio non accade, puoi tornare alla tua situazione precedente, ma hai creato un piano d'azione potenziante nel caso accada.
Parla con altri che hanno vissuto situazioni simili. Se sei preoccupato di perdere il lavoro, parla con altri che conosci che sono stati licenziati. Parlare con chi ha superato una situazione simile ti aiuta a realizzare che altri sono sopravvissuti, e che la situazione potrebbe non essere così brutta come immaginato. Questi amici o colleghi possono anche offrire consigli preziosi su risorse che li hanno aiutati nei momenti duri. Se nessuno vicino a te può identificarsi con la tua situazione, cerca un gruppo con membri che stanno affrontando le stesse prove che affronti tu. Questi gruppi si trovano su siti web o in chiese e centri comunitari locali.
Cerca consiglio da professionisti, come un terapeuta o leader religioso. Consultare un professionista può darti prospettiva su una situazione difficile; questi individui sono addestrati ad affrontare crisi e ti aiuteranno a valutare la situazione con lucidità, cosa improbabile quando sei nel mezzo di una crisi. Oltre ad aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti, i professionisti possono dirigere la conversazione con domande che ti aiuteranno a valutare azioni che potrebbero averti portato nella situazione attuale, e a identificare misure preventive che potrebbero potenzialmente salvarti da situazioni simili in futuro.
Trova modi sani per alleviare lo stress e dirigere positivamente i tuoi talenti. Erma Bombeck disse famosamente: "La preoccupazione è come una sedia a dondolo. Ti dà qualcosa da fare, ma non ti porta da nessuna parte." Mentre pianificare ed esplorare opzioni è sano, passare il tempo a preoccuparsi per cose che potrebbero non accadere mai non fa altro che alzare il livello di stress. Impegnati meglio in attività sane, come esercizio, passare tempo con amici o famiglia o fare altre attività che ti piacciono. Questo ridurrà il tuo livello di stress e ti lascerà meglio equipaggiato per affrontare le sfide future. Inoltre, fare volontariato con i tuoi talenti in una non-profit locale aiuterà a tenere la mente lontana dalla situazione, permettendoti di fare un impatto positivo sulla tua comunità.
Pratica auto-dialogo positivo e pensieri direzionati. I professionisti della salute mentale hanno a lungo notato che l'auto-dialogo negativo ha un effetto reale sulla salute fisica. Invece di soffermarti su errori o possibili esiti negativi, focalizzati sull'auto-dialogo positivo. Più facile a dirsi che a farsi, e molti trovano che fare liste o tenere un diario aiuta a stabilire questo treno di pensiero. Un'opzione è creare un diario della gratitudine. Per tenere un diario della gratitudine, elenca cinque cose positive in un quaderno designato ogni giorno per ricordarti tutte le cose buone che hai, nonostante gli eventuali contrattempi. Se ti ritrovi costantemente occupato da pensieri negativi, fai una lista di attività che ti faranno sentire realizzato, e appendila sul frigo dove la vedi, e intraprendi un'attività quando ti senti scivolare in uno stato di tristezza o ansia. Assicurati, tuttavia, di trovare uno sbocco positivo per questi pensieri nella forma di un terapeuta o amico.
Gestione dello stress