Salute e malattia
La distrazione (absent-mindedness) è un disturbo comportamentale che può influenzare negativamente il tuo lavoro, i tuoi studi, le tue relazioni e le tue possibilità generali di raggiungere obiettivi personali. Mentre ci sono miriadi di motivi per cui certi individui lottano con la distrazione, alcune semplici strategie di coping forniscono ai sofferenti modi per migliorarla. Combattere proattivamente la distrazione assicura che tutti i tuoi impegni e responsabilità ricevano l'attenzione completa che meritano.
I sintomi della distrazione sono evidenti e difficili da ignorare. Questi includono: incapacità di portare a termine i compiti, tendenza a perdere oggetti e dimenticare informazioni vitali, riluttanza a impegnarsi in compiti che richiedono sforzo mentale prolungato. Un altro sintomo chiaro è l'incapacità di organizzare con successo il proprio calendario lavoro e sociale. Individui distratti tendono ad avere difficoltà a focalizzarsi su un singolo compito, poiché sono facilmente distratti e inclini al sogno ad occhi aperti.
Alcune cause della distrazione sono oltre il controllo del sofferente. Queste includono situazioni di abuso prenatale di droghe, diagnosi clinica di ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività) o insorgenza di malattie come diabete o tumori cerebrali. Altre cause sono controllabili dal sofferente. Queste includono: cattiva gestione del tempo, tormento emotivo, multitasking eccessivo, distrazioni mediatiche inutili, impostazione di obiettivi personali irragionevoli.
Uno dei modi migliori per migliorare la distrazione è identificare ed eliminare il tormento emotivo interno. Fai una lista delle paure che sorgono quando affronti compiti difficili o responsabilità quotidiane. Elenca anche relazioni interpersonali che ti abbattono invece di costruirti. Leggi libri di auto-aiuto o visita uno psicologo per lavorare sulle tue paure irragionevoli e blocchi emotivi. Affronta persone con cui sei invischiato in una relazione tossica. Imposta confini fermi per assicurare che non possano più prosciugare la tua energia e distrarre la tua attenzione, o poni fine alle relazioni se assolutamente necessario.
Acquista un'agenda giornaliera e usala per tenere i tuoi appuntamenti e responsabilità quotidiane organizzati e freschi nella mente. Imposta obiettivi ragionevoli per te stesso e programma tempo nell'agenda per completare ogni compito entro una scadenza prestabilita. Concentrati su un compito alla volta, spezzettandolo in piccoli pezzi che non ti facciano sentire sopraffatto. Spegni musica e tutti gli altri media quando è ora di focalizzare l'attenzione su un compito specifico. Tieni gli oggetti importanti in una posizione designata e visibile così sai sempre dove sono quando ne hai bisogno.
Gestione dello stress