Salute e malattia

Come prevenire le ricadute e di rimanere sobrio

Sia che tu stia riprendendo da una droga o una dipendenza da alcol , la strada per il mantenimento di un sano stile di vita non è sempre facile . In realtà , le vecchie abitudini a volte tenterà , fornendo la possibilità di una ricaduta , che è un ritorno a comportamenti indesiderati . Secondo Caron Treatment Centers , i tassi di recidiva in genere varia dal 50 per cento al 90 per cento , anche se i tassi variano a seconda di fattori quali il tipo di dipendenza e la lunghezza del tuo recupero . Per evitare il ritorno di comportamento auto - distruttivo , è possibile utilizzare uno di una serie di strategie . Premiati

vecchie abitudini Rompere non è facile , soprattutto se i benefici a lungo termine non sono immediatamente osservabili . Per mantenersi in pista, concedetevi ricompense a breve termine. Ad esempio , per ogni settimana si va senza abuso di sostanze , regalatevi cena al vostro ristorante preferito . Questa strategia è molto più efficace se si ha un familiare o un amico che è disposto a coprire la fattura per voi . Rapporti
Gruppi di supporto

Caron Treatment Centers che il 90 per cento delle persone che hanno frequentato le sessioni di post-terapia settimanali, come Alcolisti Anonimi , per un anno sono stati in grado di evitare la ricaduta per quell'anno . Un gruppo di sostegno vi metterà in contatto con altre persone che condividono i tuoi stessi lotte e obiettivi. Non solo la partecipazione a questo tipo di trattamento di gruppo mantenerli motivati ​​e dare uno sbocco per i vostri problemi , ma con un senso di comunità vi aiuterà a capire che non sei l'unico a combattere le tentazioni.


evitare la tentazione

Stare lontano dalle aree , oggetti e persone che possono scatenare la tentazione . Ad esempio , se sei un alcolista , stare lontano da bar e amici che bevono pesantemente. Invece di suscitare il vostro desiderio , cercare altre attività che vi terrà come lontano da stimoli possibili . Considerate la vostra astinenza l'opportunità di impegnarsi in nuovi hobby e fare nuove amicizie , mentre reinventare se stessi .
Gestire lo stress

Lo stress porta spesso a una ricaduta, soprattutto se il comportamento di dipendenza una volta era un modo per gestire lo stress . Ad esempio, se hai fumato un pacchetto di sigarette dopo una frenetica giornata di lavoro , il fumo è diventato la soluzione per la gestione dello stress . PsychCentral suggerisce di trovare altri modi per migliorare le vostre emozioni negative . Ad esempio , una corretta dieta ed esercizio fisico regolare può aiutare a gestire sbalzi d'umore . Si potrebbe anche praticare tecniche di rilassamento , come esercizi di respirazione e yoga .