Vita Sobria: Prevenire la Ricaduta e Mantenere il Recupero

Che siate in recupero da dipendenza da droghe o alcol, la strada per mantenere uno stile di vita sano non è sempre facile. Vecchie abitudini vi tenteranno occasionalmente, offrendo la possibilità di una ricaduta, cioè un ritorno a schemi comportamentali indesiderabili. Secondo i Caron Treatment Centers, i tassi di ricaduta vanno tipicamente dal 50% al 90%, sebbene varino secondo fattori come tipo di dipendenza e durata del recupero. Per evitare il ritorno di comportamenti autodistruttivi, potete impiegare diverse strategie.

Premiatevi

• Rompere vecchie abitudini non è facile, specialmente se i benefici a lungo termine non sono subito osservabili. Per tenervi sulla strada giusta, concedetevi ricompense a breve termine. Esempio: per ogni settimana senza abuso di sostanze, premiatevi con una cena al vostro ristorante preferito. Questa strategia è molto più efficace se avete un familiare o amico disposto a pagare il conto per voi.

Gruppi di Supporto

• I Caron Treatment Centers riportano che il 90% delle persone che hanno frequentato sessioni settimanali di aftercare, come Alcolisti Anonimi, per un anno sono riuscite a evitare ricadute per quell'anno. Un gruppo di supporto vi mette in contatto con altri che condividono le vostre stesse lotte e obiettivi. Non solo la partecipazione vi mantiene motivati e vi dà uno sfogo per i problemi, ma il senso di comunità vi aiuta a realizzare che non siete gli unici a combattere le tentazioni.

Evitare le Tentazioni

• State lontani da luoghi, oggetti e persone che possono innescare la tentazione. Esempio: se siete un alcolista in recupero, evitate bar e amici che bevono molto. Invece di provocare le voglie, cercate altre attività che vi tengano il più lontano possibile dagli stimoli. Considerate l'astinenza un'opportunità per nuovi hobby e nuove amicizie mentre vi reinventate.

Gestire lo Stress

• Lo stress porta spesso a ricaduta, specialmente se il comportamento di dipendenza era un vostro modo di gestire lo stress. Esempio: se fumavate un pacchetto di sigarette dopo una giornata frenetica, il fumo è diventato la vostra soluzione per lo stress. PsychCentral suggerisce di trovare altri modi per migliorare le emozioni negative. Ad esempio, dieta corretta ed esercizio regolare aiutano a gestire gli sbalzi d'umore. Potreste anche praticare tecniche di rilassamento, come esercizi di respirazione e yoga.