Strategie efficaci per gestire la rabbia e le reazioni emotive

Frena la tua rabbia la prossima volta che sei sul punto di perdere il controllo e fare qualcosa di cui potresti pentirti.

Cose che ti serviranno

• Consulenza per la gestione della rabbia

Istruzioni

1. Fai respiri lenti e profondi e conta fino a 10 quando senti un'impennata di rabbia. Usa il tempo che questo richiede per evitare di fare qualcosa di avventato.

2. Cerca di considerare la situazione offensiva da tutte le prospettive, non solo dalla tua. Forse le parti offensine non avevano scelta se non fare ciò che hanno fatto. Considera se la tua rabbia è giustificata.

3. Pensa all'oggetto - e alla ragione sottostante - della tua rabbia. Vai oltre i facili capri espiatori e concentrati su cosa ha specificamente scatenato il tuo temperamento.

4. Intraprendi un'azione positiva per migliorare la situazione una volta che sei in uno stato mentale più controllato. Per esempio, se senti che il tuo capo ti ha trattato ingiustamente, raccogliti prima e poi affrontalo con le tue preoccupazioni. Astieniti dal sfogarti e prendertela con i tuoi subordinati o colleghi.