Salute e malattia
Lo stress è un tipico sottoprodotto della vita quotidiana, ma alti livelli di stress possono portare a seri problemi di salute. Problemi di salute legati ad alti livelli di stress includono depressione, problemi cardiaci e insonnia. Trovare modi per affrontare il vostro stress può aiutarvi a ridurre i livelli di ansia e vivere una vita più felice.
Tenere un diario quotidiano vi permette di esaminare i pensieri e le emozioni della giornata, e identificare quali trigger vi turbano di più. Scrivere un diario alla fine di ogni giorno vi darà la possibilità di capire le vostre cause di stress e lavorare su di esse. Un diario può essere aggiunto ogni volta che vi sentite stressati, offrendovi una sessione di terapia a casa per aiutarvi a migliorare le vostre capacità di problem-solving.
Incontrate un terapeuta se sentite il bisogno di parlare ad alta voce con qualcuno del vostro stress. Un terapeuta può aiutarvi a problem-solve e trovare sollievo dallo stress permettendovi di trovare comunque le vostre soluzioni. Allo stesso modo, la terapia di gruppo vi permette di discutere i vostri problemi con un gruppo di persone affini. Cercate nella vostra città o paese un gruppo locale di gestione dello stress.
Il rilassamento quotidiano vi dà la possibilità di mettere da parte i problemi e concentrarvi solo sul calmarvi. Il rilassamento può prendere la forma di meditazione o attività che vi aiutano ad auto-calmarvi. Ad esempio, un bagno o un massaggio goduti prima di dormire possono rilassare corpo e mente, aiutandovi a calmare e liberare lo stress.
Se vi state stressando per una situazione su cui avete controllo, uscite dalla situazione. Anche se una quantità moderata di stress è normale nella vita quotidiana, alcune situazioni sono non sane e meglio lasciarle perdere. Ad esempio, se state perdendo sonno per un amico che vi maltratta, forse è ora di riesaminare l'amicizia e decidere se vale la pena rimanere vicini a quella persona. È facile stressarsi se cercate di risolvere vari problemi nella vita che sono oltre il vostro controllo, come il comportamento o le azioni di qualcun altro. Lasciar andare questi sentimenti di impotenza e capire che non potete cambiare la situazione toglierà istantaneamente un peso dalle spalle e vi permetterà di concentrarvi sulle aree della vita che potete cambiare.
L'esercizio è comunemente raccomandato come tecnica di sollievo da ansia e stress. Oltre a migliorare la salute fisica, l'esercizio quotidiano vi aiuta a schiarire la mente e sentirvi meglio equipaggiati per affrontare i problemi man mano che sorgono. Raggiungete il minimo giornaliero di 30 minuti di cardio attraverso camminata o jogging, o iniziate una nuova routine di fitness se siete interessati a rafforzare anche il corpo. L'esercizio fornisce sollievo immediato se scegliete di svolgere attività fisiche durante un periodo di stress.
Se siete regolarmente stanchi, è più probabile che vi sentiate sopraffatti anche con quantità minime di stress. Dormire abbastanza la notte aiuta corpo e mente a rigenerarsi così da essere meglio equipaggiati per affrontare i problemi nella vita. Mirate ad almeno 6 ore di sonno a notte e vedete se notate un miglioramento nei livelli di stress.
Se sperimentate stress e ansia anche dopo aver tentato di prendere il controllo delle aree stressanti della vostra vita, potrebbe esserci una condizione medica sottostante che contribuisce ai vostri livelli di stress. Visitate il vostro medico per determinare se state sperimentando una condizione come depressione o disturbo d'ansia generalizzato. Potreste aver bisogno di farmaci anti-ansia per gestire meglio la vita quotidiana.
Gestione dello stress