Salute e malattia
La meditazione è la pratica di stare con se stessi senza giudizio. È un esercizio sia di cura di sé che di disciplina. Uno dei primi ostacoli può essere trovare il tempo per meditare regolarmente. Può anche essere facile perdersi o distrarsi quando si cerca di stabilire quella pratica. Creare una routine aiuta a mantenerti responsabile mentre godi dei molti benefici della meditazione.
Decidi quanto spesso vuoi meditare. Alcune persone trovano che una volta a settimana sia sufficiente, mentre altre vogliono stabilire una pratica quotidiana. Potresti voler meditare una, due o più volte durante il giorno. Più spesso mediti, più sei in grado di portare le abilità di rilassamento nel resto della tua vita.
Registra i momenti della giornata in cui ti senti più rilassato. Devi impostare l'intenzione di notare quei momenti. Per esempio, "Intendo notare i momenti della giornata che sarebbero più favorevoli a una meditazione regolare". Per tre-cinque giorni, fai una lista dei momenti in cui noti una sensazione di rilassamento e apertura alla meditazione.
Scegli due orari che funzioneranno per te per iniziare la tua routine di meditazione. Metti promemoria per te stesso e scrivi una lista dei benefici che trovi nella meditazione da leggere quotidianamente.
Scegli uno spazio per la meditazione. Prepara lo spazio per la meditazione e assicurati di mantenerlo organizzato e pronto per la meditazione. Dopo aver meditato nello spazio scelto per un po', porta la tua pratica in altre aree della tua casa.
Fai una lista di eventuali oggetti che potresti usare per assisterti nella meditazione come candele, un oggetto di focus, o musica per meditazione.
Scegli alcune meditazioni che vorresti provare. Le forme di meditazione variano e possono includere qualsiasi cosa, dalla trascendentale alla meditazione del corpo interiore alla meditazione istantanea. Puoi sperimentare per vedere quale ti si addice meglio.
Inizia a meditare agli orari designati e attieniti alla tua routine per almeno 21 giorni consecutivi. Alla fine di quel periodo, avrai stabilito un'abitudine e aumentato la tua capacità di vivere una vita centrata e rilassata.
Nota se stai resistendo alla meditazione poiché questo spesso arriva proprio prima di una svolta emotiva. Chiediti cosa puoi fare per superare questa resistenza. Potrebbe essere che attenersi a una routine di meditazione possa aiutarti a lavorarci attraverso. A volte siamo semplicemente resistenti a prenderci cura di noi stessi regolarmente o a fare qualcosa di cui non siamo completamente sicuri che ci beneficerà. L'unico modo per esserne sicuri è fare uno sforzo costante.
Esplora diversi momenti del giorno o della notte per meditare se scopri che non ti stai attenendo alla tua routine. Considera di meditare con amici di persona o per telefono per sviluppare una rete di supporto. Rivedi i benefici della meditazione e ricerca nuovi tipi che completeranno la tua routine.
Sii gentile con te stesso e ricorda che la meditazione è stare in silenzio nel non-giudizio.
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