Salute e malattia
La rabbia è un'emozione volatile che può causare fratture in qualsiasi relazione, sia romantica che semplicemente tra amici. Affrontare la rabbia in modi costruttivi può essere sfidante per un individuo da solo; aiutalo ad affrontare la rabbia nel modo più positivo possibile. Rimani neutrale per evitare di creare un problema più grande.
Guida il tuo amico attraverso esercizi di respirazione profonda. Una persona arrabbiata è incline a fare respiri superficiali che le impediranno di calmarsi e restringeranno il flusso sanguigno. Aiuta il tuo amico a calmarsi fisicamente.
Parla con il tuo amico uno a uno. Se porti un gruppo a parlare con qualcuno della sua rabbia, può farla sentire attaccata. Le conversazioni individuali sono più gestibili e meno inclini a risultare in ulteriori conflitti.
Inizia la conversazione in modo positivo. Evita frasi accusatorie come "tu sempre" o "tu mai", poiché queste possono far arrabbiare ancora di più il tuo amico. Parla da una prospettiva neutrale sulla situazione che lo ha reso arrabbiato, e discuti i fatti.
Discuti la radice del problema con il tuo amico. Aiutala a identificare la causa della sua rabbia, e parla di modi in cui il problema può essere risolto o eliminato. Identificare le cause sottostanti della rabbia è un passo importante per superarla, secondo Tom Stevens, Ph.D., autore di "You Can Choose to Be Happy". Incoraggia il tuo amico a fare un passo indietro dalla sua rabbia. Aiutalo a cercare soluzioni al suo problema in modi costruttivi, come cercare consulenza per la gestione della rabbia o scrivere in un diario.
Aiuta il tuo amico a trovare influenze positive per sostituire la situazione che ha causato la sua rabbia. Se la rabbia è il risultato di negatività in amicizie o altre relazioni, incoraggia il tuo amico a trovare un modo per far funzionare quelle relazioni in modi positivi, o a trovare nuove relazioni che favoriranno un cambiamento costruttivo.
Gestione dello stress