Salute e malattia
Donny Osmond soffre di paura del palcoscenico a tal punto da aver avuto un attacco di panico sul palco. Barbra Streisand smise di cantare in pubblico per 27 anni dopo aver sperimentato un attacco di paura del palcoscenico durante un concerto a Central Park nel 1967. Se siete inclini alla paura del palcoscenico, non siete decisamente soli. Se andate nel panico mentre vi esibite o parlate, provate alcuni consigli per superare il momento.
Se avete la vostra performance a memoria, sarete più propensi a ricordarla e a riprendere i pezzi anche se sperimentate un momento di panico e la mente vi va in bianco. In un articolo per "Psychology Today", Lybi Ma cita consigli pratici dal libro di Joseph O'Connor, "Free Yourself From Fears". Provate ogni minuto della vostra performance o discorso cinque volte. Fatelo ad alta voce e sintonizzatevi sul suono della vostra voce. Più siete preparati e più la vostra routine è familiare, più probabilmente sarete in grado di riprendere le redini se avete un momento di paura del palcoscenico e perdete il vostro posto.
L'American Seminar Academy raccomanda di attingere al sistema nervoso parasimpatico. Questa è la parte calmante della vostra psiche, in contrasto con il sistema nervoso simpatico, che inizia a pompare ormoni dello stress quando andate nel panico. Pochi respiri profondi e regolari dovrebbero attivare il vostro sistema nervoso parasimpatico e calmarvi di nuovo. Il rovescio della medaglia è che dovrete smettere di parlare o esibirvi per qualche secondo per farlo, e potrebbe essere notato dal pubblico.
Sfocare gli occhi è un altro modo per usare il sistema nervoso parasimpatico per superare un attacco di paura del palcoscenico. Questo può richiedere un po' di pratica, tuttavia, perché implica l'uso della visione periferica. Per prenderci la mano, mettete le mani ai lati del viso, vicino agli occhi. Cercate di guardare le vostre mani mentre provate il discorso o altro aspetto della performance. Evitate di guardare dritto davanti a voi. Dopo un po', dovreste essere in grado di decentralizzare la visione senza le mani a guidarvi. Se iniziate a entrare in panico sul palco, immaginate mentalmente che le vostre mani siano lì e concentratevi su di esse. Il pubblico stesso diventerà sfocato e si ritirerà.
Se la dimensione della folla là fuori oltre il palco vi sopraffa, potete anche provare l'opposto del defocusing. Concentratevi e restringete su una sola persona e fate finta che gli altri non ci siano. Se quella persona inizia ad apparire a disagio con la vostra concentrazione, passate a un'altra persona.
Gestione dello stress