Salute e malattia
Al lavoro, a casa o a scuola, responsabilità ed aspettative possono logorarti nel tempo, contribuendo a un alto livello di stress. Lo stress tassa corpo e mente, riducendo la tua performance complessiva e mettendoti a rischio di malattia. Anche se non puoi eliminare completamente lo stress dalla tua vita, puoi ridurre il tuo livello di stress personale prendendo qualche momento dalla tua giornata per impegnarti in uno dei diversi esercizi di sollievo dallo stress.
Gli esercizi di respirazione profonda abbassano il tuo livello di stress riducendo la quantità di adrenalina nel tuo sistema. Secondo l'University of Maryland Medical Center, la risposta naturale del corpo allo stress è rallentare la respirazione; la respirazione profonda provoca e intensifica consapevolmente questa risposta. Siediti dritto sulla sedia e tieni la testa alta così che le tue vie aeree non siano costrette dalla pressione. Inspira attraverso il naso, mantenendo spalle e braccia rilassate. Dovresti sentire lo stomaco espandersi per primo, poi il petto. Inspira finché i polmoni non raggiungono la loro capacità, poi espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti per diversi minuti o finché non ti senti calmare.
Esercizi di stretching come lo yoga alleviano anche lo stress. Lo stretching allenta i muscoli e aumenta la circolazione sanguigna attraverso di essi. Questo a sua volta rallenta il battito cardiaco e promuove la risposta naturale di rilassamento, secondo il sito web della Binghamton University. Quando ti allunghi, espira durante l'allungamento e inspira mentre torni alla posizione di riposo. Allunga solo abbastanza da allentare i muscoli; se senti dolore, fermati immediatamente. Applica pressione lenta e costante per raggiungere il limite del tuo range, mantenendo ogni allungamento per 30 secondi. E non rimbalzare; potresti lesionare un legamento o tendine.
L'University of Texas Mental Health Center spiega che una grande componente dello stress deriva dalla tendenza a impegnarsi in schemi di pensiero negativi — iper-criticare se stessi o assumere il peggio su una situazione o persona. Se catturi schemi di pensiero negativi che si sviluppano nella tua mente, puoi invece impegnarti in auto-dialogo positivo — pensieri di supporto, ottimisti. L'auto-dialogo positivo può aiutarti a ottenere prospettiva su una situazione e la tua capacità di farvi fronte. Ad esempio, invece di pensare "Questo progetto è così enorme; non posso possibilmente farlo tutto", puoi dirti "So qual è la scadenza per questo progetto e so come gestire il mio tempo efficacemente. Ecco cosa farò per rendere il lavoro più facile per me".
Gestione dello stress