Salute e malattia
Anche se lo stress è una risposta fisica normale a eventi che ti fanno sentire fuori equilibrio, periodi continui di stress senza rilassamento possono minacciare gravemente la salute, secondo HelpGuide. Lo stress cronico può alzare la pressione sanguigna, aumentare il rischio di ictus, influenzare negativamente il sistema immunitario e renderti vulnerabile ad ansia e depressione. Le tecniche di visualizzazione possono aiutarti a gestire lo stress e lasciarti più rilassato e meglio in grado di affrontare la vita quotidiana.
Secondo Mind Tools, sito di consigli per la carriera, la visualizzazione può aiutarti a esercitare il successo. Scegli una situazione che ti rende nervoso e stressato, come un colloquio di lavoro o una presentazione, e visualizzala nel modo più dettagliato possibile. Immagina te stesso sicuro, rilassato e felice; lavora mentalmente sulla situazione, dettagliando ogni passo necessario per avere successo. Ripeti ogni passo e visualizza un esito positivo.
Seduto comodamente, chiudi gli occhi e immagina un luogo o evento che ti fa sentire sicuro, pacifico e rilassato. Può essere un luogo reale visitato in passato o semplicemente un luogo immaginario. Coinvolgi tutti i sensi nella visualizzazione, immaginando suoni, sensazioni, odori e sapori associati alla scena. Per esempio, se immagini una spiaggia tranquilla, pensa al suono delle onde e ai richiami dei gabbiani, all'odore del mare e al calore del sole sulla pelle. Quando ti senti stressato, chiudi gli occhi per qualche minuto e rivisualizza questa scena.
La visualizzazione guidata può essere un buon modo per gestire lo stress se trovi difficile creare le tue immagini o semplicemente trovi più rilassante non essere in controllo. Puoi frequentare sessioni di visualizzazione guidata con un relatore dal vivo o acquistare CD o file audio scaricabili con tracce preregistrate, da usare durante brevi pause nella giornata o per periodi più lunghi al risveglio o prima di dormire.
Accendi una candela con un profumo semplice, come lavanda o incenso, e siediti in posizione rilassata davanti a essa. Guarda la fiamma tremolare per qualche minuto, respirando lentamente e profondamente, focalizzandoti sui colori della fiamma e sul profumo. Chiudi gli occhi e visualizza la fiamma, poi immagina un luogo o scena che associ a calma e relax. Passa del tempo esplorando la scena, focalizzandoti sui dettagli, restando consapevole del profumo. Ripeti ogni giorno per fissare l'associazione nella mente. Metti qualche goccia di olio aromatico dello stesso profumo della candela su un fazzoletto e portalo con te. Quando ti senti stressato, annusare il fazzoletto richiamerà alla mente la scena rilassante che hai immaginato.
Creare una vision board può aiutarti a visualizzare e raggiungere i tuoi obiettivi, consiglia la terapeuta e life coach Martha Beck. Sfoglia riviste e raccogli immagini che scatenano una reazione fisica in te. Evita di selezionare immagini che rappresentano l'idea culturale di una "vita di successo", come auto di lusso e grandi case, e focalizzati invece su immagini e idee verso cui ti senti attratto senza sapere perché. Ritaglia le immagini e incollale su un grande cartoncino per creare la tua vision board, poi mettila dove la guarderai ogni giorno. La board ti ricorderà ciò che conta per te e ti aiuterà a restare focalizzato, in controllo e a combattere lo stress.
Gestione dello stress