Salute e malattia
L'autostima è l'opposto del dubitare delle proprie capacità. Secondo la California State University Long Beach: "L'autostima è la probabilità attesa che una persona raggiunga un obiettivo in una certa situazione". Spesso è auto-avverante: chi è fiducioso performa meglio. Chi dubita di sé rischia meno e ottiene meno ricompense. Cambiare la percezione di sé migliora la performance, che a sua volta alimenta la fiducia.
Sviluppa obiettivi oggettivi e personali. Chi dubita di sé cerca spesso approvazione altrui: obiettivo non misurabile, nessun indicatore di successo. Scrivi obiettivi misurabili: "Voglio correre una maratona" o "Voglio un aumento entro l'anno". Raggiungendoli, smetterai di dubitare.
Datti un nuovo inizio. Se dubiti costantemente al lavoro, cambia carriera. Se serve, scendi di un gradino e prendi un ruolo per cui sei sovraqualificato. Lo troverai più facile, svilupperai fiducia, e quando tornerai al livello precedente avrai superato l'autodubbio.
Tieni un diario dei pensieri. Chi ha visione negativa massimizza il negativo e minimizza il positivo. Scrivere le esperienze mostra che se una persona non ha apprezzato la tua presentazione, tutti gli altri sì. Metti ogni esperienza negativa in prospettiva con un contro-punto positivo. Annota ogni complimento ricevuto. Costruirai l'immagine di una persona felice e fiduciosa.
Corri rischi, anche forzatamente. Uscire dalla comfort zone costringe a cambiare comportamento, insegnando a non dubitare istintivamente. Esempio: iscriviti a una corsa non competitiva anche se non corri. Dovrai allenarti e avrai poca scelta se non smettere di dubitare di te.
Gestione dello stress