Meditazione in Gravidanza: Riduci lo Stress e Promuovi il Benessere

La meditazione durante la gravidanza permette alla madre di migliorare la sua mente per poter affrontare lo stress del parto. Inoltre, sia il feto che la madre beneficiano dalla pratica della meditazione poiché gli effetti — come abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca — vengono trasmessi attraverso il cordone ombelicale. Secondo il libro "The Physical and Psychological Effects of Meditation", l'ansia durante la gravidanza crea alti livelli di cortisolo e adrenalina, che mettono stress sul corpo. La meditazione può aiutare ad abbassare significativamente il livello di stress di una madre.

Altri Benefici della Meditazione Guidata in Gravidanza

Kathleen Hall, fondatrice e CEO di The Stress Institute e Alter Your Life, nota che le donne che "meditano abbassano la loro frequenza cardiaca di tre battiti al minuto e (aumentano) le loro onde cerebrali theta, quelle rilassanti che appaiono proprio prima del sonno."

Aggiunge che la meditazione può aiutare con condizioni tra cui depressione, ipertensione, insonnia, dolore cronico, funzione immunitaria, memoria, invecchiamento e colesterolo.

Passi per la Meditazione Guidata

La Dr. Hall raccomanda i seguenti passi per una meditazione guidata:

Primo, trova un luogo tranquillo per meditare. Questo potrebbe essere una camera da letto, una stanza in casa tua, un ufficio con la porta chiusa, dentro la tua auto o il giardino. Poi prendi tempo per concentrarti sul tuo respiro. Potrebbe essere più comodo man mano che avanzi nella gravidanza sdraiarti, preferibilmente sul lato sinistro.

Trova un insieme specifico di parole su cui concentrarti durante la tua meditazione. Potrebbe essere qualsiasi cosa da "pace" a una frase religiosa che dà significato e ti rilassa.

Rilassati o abbi un atteggiamento passivo. Fai un respiro profondo, purificante, fino al conto di quattro. Inspira per quattro conteggi ed espira per quattro conteggi. Successivamente, trova un posto comodo per sederti, che potrebbe essere un cuscino, una sedia o un cuscino. Se ti sdrai, assicurati di sdraiarti sul lato sinistro, in quanto mantiene la pressione lontano dalla vena cava inferiore, una grande vena importante per te e il tuo bambino. Sostieniti con cuscini, se necessario, per renderti comodo.

Hall dice che è normale che la tua mente inizi a vagare o preoccuparsi delle tue attività quotidiane. Cerca di permettere a quei pensieri di "fluttuare via", dice. Per farlo, visualizza questi pensieri come "soffici nuvole bianche contro un cielo blu puro e guarda le nuvole dei pensieri fluttuare via. Potresti piacere l'immagine dei tuoi pensieri come palloncini, e vedi i palloncini sparire. Quando hai un pensiero, scegli di soffiarlo via delicatamente, e torna a casa al tuo respiro."

Torna al tuo esercizio di respirazione, e concentrati sull'insieme di parole che hai scelto. Ripeti quelle parole o parola ripetutamente, molto lentamente. Poi fai una pausa per un minuto. Continua di nuovo questo esercizio mentre ti permetti di andare in uno stato di rilassamento più profondo. Fai una pausa di nuovo per un minuto.

Infine, concentrati sul tuo esercizio di respirazione, e di' il tuo insieme di parole un'ultima volta. Per iniziare a uscire dalla meditazione, porta consapevolezza al tuo respiro. Fai un respiro purificante finale fino al conto di quattro. Inspira di nuovo per quattro conteggi ed espira di nuovo per quattro conteggi. Prendi tempo per assaporare il dono di rilassamento che ti sei dato per la giornata.