Salute e malattia
Il cervello umano è naturalmente capace di ipnotizzare se stesso. Sei in uno stato di ipnosi quando ascolti musica, guidi o quando ti stai addormentando. L'ipnosi è fondamentalmente uno stato di concentrazione e rilassamento intensificati. Lo stesso processo di auto-ipnotismo può essere applicato per ipnotizzare un'altra persona, se l'altra persona è disposta. La tecnica è meglio usata per il rilassamento.
Sdraiati. Siediti se pensi che ti addormenterai sdraiandoti.
Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo per rilassarti.
Rilassa ogni parte del tuo corpo. Rilassa piedi, gambe, fianchi, stomaco, schiena, spalle, collo, braccia, mani, dita, testa, viso, occhi, labbra, e lingua per rilassare.
Conta lentamente da 10 a uno. Di' a te stesso di rilassarti ancora di più tra ogni numero. Una volta raggiunto il numero uno, sarai in un profondo stato di concentrazione. In questo stato di ipnosi, concentra la tua attenzione sul respiro per rilassare.
Termina la sessione di ipnosi contando da uno a 10 con l'obiettivo di essere completamente sveglio, rilassato e pronto a continuare la tua giornata al raggiungimento del 10.
Fai sdraiare il soggetto. Fallo sedere se pensa che si addormenterà sdraiandosi.
Parla con una voce calma, ma non necessariamente monotona. Di' al tuo soggetto di chiudere gli occhi e fare un respiro profondo per rilassarsi.
Digli di rilassare i piedi. Poi digli di rilassare gambe, fianchi, stomaco, schiena, spalle, collo, braccia, mani, dita, testa, viso, occhi, labbra e lingua.
Conta lentamente da 10 a uno. Digli di rilassarsi ancora di più tra ogni numero. Digli che una volta raggiunto il numero uno, sarà in un profondo stato di ipnosi.
Conta da uno a 10 per terminare la sessione di ipnosi. Digli che sarà completamente sveglio e pronto a continuare la sua giornata quando raggiungerai 10.
Gestione dello stress