Comprendere e Superare l'Irritabilità: Cause e Soluzioni
Identificare la causa per trovare la cura
Le cause dell'irritabilità sono varie e numerose. Per questo motivo, è utile identificare la causa più probabile prima di decidere il miglior approccio per eliminare l'emozione indesiderata. Un processo di eliminazione fornisce un piano logico per determinare la causa e la migliore soluzione per i sintomi di irritabilità.
Mentre la maggior parte delle cause di irritabilità non sono gravi, alcune possono mettere in pericolo la vita, quindi è importante tenere informati i medici se i sintomi persistono. Alcune delle cause più comuni additate per l'irritabilità includono carenze dietetiche, cambiamenti ormonali, astinenza da droghe o alcol, ipoglicemia, disturbi d'ansia, depressione, stress e disturbi del sonno.
Istruzioni
- Determina la spiegazione più probabile per la tua irritabilità, basandoti sulle cause probabili. Chiediti quando hai notato per la prima volta un'ansia aumentata e cosa stavi facendo in quel momento. Nota eventuali schemi che aiuteranno a determinare la fonte della tua irritabilità. Sulla base delle tue osservazioni, valuta spiegazioni logiche. Seleziona trattamenti appropriati.
- Fai esercizio regolarmente. Aumentare la tua attività fisica regolare quasi tutti i giorni della settimana migliora la tua salute generale. Molti esperti concordano che l'esercizio regolare è uno dei modi migliori per trattare depressione e disturbi d'ansia, che si ritiene siano una radice di irritabilità e problemi di rabbia in molti casi. Non è richiesto esercizio faticoso; una semplice passeggiata aumenta le endorfine.
- Usa tecniche comprovate per gestire lo stress nella tua vita. L'irritabilità è spesso legata a fattori di stress che possono essere gestiti attraverso meditazione, esercizi di respirazione, yoga e aggiustamenti dietetici.
- Elimina la caffeina dalla tua dieta. La caffeina aumenta la produzione di adrenalina, che ti fa crollare infine, dopo che l'effetto iniziale svanisce. Sensazioni di irritabilità e affaticamento spesso accompagnano un crollo da caffeina.
- Consulta il tuo medico per valutare il tuo stato di salute generale ed eliminare eventuali problemi di salute seri che potrebbero spiegare i tuoi sbalzi d'umore. Medici e professionisti della salute mentale possono spesso aiutarti a diagnosticare possibili cause, se la causa non è ovvia.
- Modifica la tua dieta per minimizzare l'impatto dei sintomi di ipoglicemia. Mangiare due piccole mele dopo ogni pasto è un modo per prevenire l'ipoglicemia. Un altro modo per trattare questa condizione nota per causare sbalzi d'umore irritabili è assumere integratori vitaminici. Vitamine C, E e B sono altamente raccomandate per prevenire questo problema comune. Mangiare più frequentemente con porzioni più piccole è anche raccomandato come buon modo per gestire l'ipoglicemia.