Salute e malattia
Depressione e disturbi d'ansia sono gravi malattie mentali che devono essere trattate, ma combinarle con lo stress della vita quotidiana può spesso essere debilitante. Troppo stress nella vita di una persona può portare a sintomi fisici, come mal di testa, irritabilità, affaticamento, problemi di sonno, così come molti altri sintomi psicologici. Trovare tecniche efficaci di gestione dello stress è cruciale per chiunque, specialmente per chi soffre di depressione e disturbi d'ansia.
Identifica le fonti dello stress nella tua vita. Se soffri di disturbi d'ansia, allora una delle fonti potrebbe essere la socializzazione con altre persone. Forse stai cercando di realizzare troppe cose contemporaneamente e questa è la fonte del tuo stress. L'identificazione dello stress nella tua vita è importante per poter attaccare ciò che ti disturba e pianificare una risposta.
Determina come ti senti riguardo alla situazione o alla fonte dello stress. Risposte allo stress come irritabilità e rabbia sono espressioni esteriori dello stress, ma capire i tuoi sentimenti sul problema sottostante è importante. Se ci sono problemi multipli, fai un resoconto di ciascuno e capisci come ti senti per ciascuno.
A volte la depressione e altri disturbi d'ansia possono portare a sentirsi stressati anche per piccoli problemi che dovrebbero sembrare insignificanti. Se questo è il caso, fai un passo indietro ed esamina i tuoi sentimenti ed emozioni per aiutare a ottenere chiarificazione.
Concediti una pausa tanto necessaria dalla giornata ed esegui alcuni esercizi di rilassamento che promuovono buona salute, concentrazione e una spinta mentale. Per esempio, sedere in silenzio e concentrarsi su esercizi di respirazione profonda è un buon modo per de-stressare e comporsi. Ricordare di inspirare ed espirare profondamente è importante se stai praticando esercizi di respirazione profonda.
Altri esercizi di rilassamento includono tecniche di meditazione come quelle che usano una certa frase o "mantra", così come tecniche di visualizzazione e immaginazione che ti portano in una mentalità rilassante. Tutti questi esercizi di rilassamento aiuteranno ad alleviare i sentimenti e i sintomi dello stress e ti daranno un nuovo inizio per la giornata.
Tieni un diario come buona tecnica di gestione dello stress per la tua depressione o ansia. Nel diario, scrivi su tutti i sentimenti di stress e ansia che hai provato durante la giornata. Un esempio di tecnica da usare quando tieni un diario è permetterti cinque o dieci minuti per scrivere assolutamente ogni sentimento o pensiero che hai in quel momento. Questo permetterà a tutte le tue emozioni e sentimenti di venire alla luce, e potresti anche trovare una soluzione a un problema nel processo.
L'esercizio è un ottimo modo per alleviare lo stress e farti sentire bene nel processo. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio riduce i sintomi di depressione e ansia. Inoltre, può aiutarti a sentirti più sano in generale e darti una spinta di autostima quando affronti problemi e stress nella tua vita.
L'esercizio non significa nemmeno che tu debba andare in palestra per avere un buon allenamento. Fare una corsa o una pausa di un'ora per una passeggiata all'aperto sono entrambi buoni modi per migliorare il tuo umore, alleviare lo stress, e sentire gli effetti che l'esercizio può avere.
Gestione dello stress