Salute e malattia
Tenere un journal, o "journaling", in senso lato, significa scrivere i vostri sentimenti e osservazioni in un quaderno vuoto. Vi dà uno spazio per esprimere i vostri sentimenti veracemente senza preoccuparvi delle reazioni altrui. Secondo l'articolo "Wellness in the Headlines", di Donald Ardell, Ph.D., scrivete per voi soli. È più benefico se non vi auto-censurate; invece mirate a tenere un journal di benessere con onestà e apertura.
Quando iniziate a fare journaling, Ardell suggerisce di scrivere per circa 15 minuti alla volta. Preparatevi mettendovi in una posizione comoda e respirando profondamente prima di iniziare. Potreste voler chiudere gli occhi per qualche momento. Il vostro journal non è solo un posto per "sfogarsi"; può anche essere un posto per celebrare successi e tracciare miglioramenti.
A volte il journaling può far emergere emozioni e ricordi repressi. Continuate a scrivere attraverso i vostri sentimenti. Non preoccupatevi di ortografia o grammatica. Nessuno graderà o giudicherà la vostra scrittura. "Se decidete di condividere le vostre voci di journal, fatelo con un consulente, non con un partner, amico o estraneo", suggerisce Ardell. Un journal di benessere può essere usato insieme a una consultazione con un professionista e essere un utile complemento a terapia, recupero, fitness o programma di benessere. Può essere molto utile ricevere feedback professionale sugli argomenti che sorgono durante la scrittura.
Un tipo di journal di benessere può essere usato in congiunzione con un piano di perdita di peso. Il journal può servire come luogo per fare brainstorming su strategie di problem-solving come scrivere una lista di snack sani da comprare prima di andare al supermercato. Può essere usato per tracciare progressi, registrare la dieta o contare calorie. Potete anche usare un journal per registrare nuovi sintomi o dolore. Un journal di benessere può aiutarvi a evitare idee vaghe e focalizzarvi su passi concreti per migliorare la vostra salute.
Se state affrontando una malattia grave, usate un journal di benessere come modo per esprimere i vostri sentimenti più profondi come perdita, rabbia, paura o tristezza. Scrivere in un journal può essere una parte utile del processo di lutto. Tuttavia, non forzatevi a farlo se non ve la sentite. Se scrivere è difficile, tenetelo per solo un breve periodo. Potreste voler aggiungere citazioni ispiratrici, immagini o disegni al vostro journal. Siate creativi e lasciate che il journal di benessere sia un luogo per esprimere liberamente i vostri pensieri e migliorare la vostra salute complessiva.
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