Meditazione Tratak: Guida Semplice per Calmare la Mente

La maggior parte di noi vive come prigioniera dei capricci della mente. La mente è un carceriere così potente che non osiamo guardarla. La meditazione in tutte le forme mostra la mente a se stessa. Per quanto spaventoso possa essere all'inizio, questo permette al pensatore di vedere chiaramente il funzionamento della propria mente e fare scelte informate ed equilibrate, libere dai propri schemi di pensiero negativi. Il Tratak, o meditazione dello sguardo fisso, è un metodo che può funzionare per voi, quindi provatelo.

Istruzioni

1. Scegliete un oggetto per la meditazione Tratak. Può essere semplice come la fiamma di una candela o un singolo fiore. Il simbolo "OM" è una buona scelta. Gli Yantra sono simboli geometrici con significati mistici progettati specificamente per la meditazione (vedi Risorse per esempi). L'oggetto può anche essere l'immagine di un leader spirituale o guru. Qualunque cosa scegliate, deve essere edificante, significativa e offrirvi qualità che volete sviluppare in voi stessi.

2. Allestite il vostro spazio di meditazione. Il vostro spazio per il Tratak dovrebbe essere pulito e confortevole. Potete usare solo un angolo vuoto della stanza o, se avete mezzi e desiderio, allestire un'intera stanza dedicata. Non preoccupatevi di cuscini da meditazione fantasiosi o accessori. Tenetelo semplice, specialmente se siete principianti. Tutto ciò che serve nello spazio è qualcosa su cui sedere e qualcosa su cui guardare.

3. Sedetevi sul pavimento o su una sedia. Dovete poter stare eretti senza dolore. Tuttavia, a seconda della forza della schiena, potreste sentire tensione, specialmente seduti a terra. Se decidete di sedervi a terra, sedetevi a gambe incrociate o in ginocchio. Se a gambe incrociate, mettete un cuscino fermo sotto i fianchi. Questo aiuta la schiena a stare più comoda. Dopo esservi seduti, posizionate l'oggetto a circa 90 cm davanti a voi all'altezza degli occhi. Prima di iniziare, chiudete gli occhi e respirate. Notate le sensazioni fisiche del respiro. Lasciate che il suono del respiro vi calmi.

4. Dopo qualche minuto di respirazione, aprite gli occhi e fissate lo sguardo sull'oggetto. Cercate di non battere ciglio. Probabilmente vi troverete a pensare a cena, lavoro o mal di schiena. Insomma, a qualsiasi cosa tranne l'oggetto. Va bene. Anzi, ecco un segreto: fa parte della pratica. Siate gentili con voi stessi. Quando notate che vi siete allontanati troppo dall'oggetto, riconoscetelo e ri-focalizzatevi su ciò che state guardando. Notate, però, che anche se la mente vaga, lo sguardo non deve. I vostri occhi devono restare fissi sull'oggetto finché non lacrimano.

5. Chiudete gli occhi quando iniziano a lacrimare. Dietro le palpebre chiuse, vedrete un'impressione dell'oggetto; sembrerà un negativo fotografico. Mantenete gli occhi fermi e cercate di mantenere l'immagine. Una volta che l'immagine dell'oggetto Tratak è svanita, riaprite gli occhi e guardate l'oggetto reale davanti a voi. Ripetete questi passi per 10-15 minuti al giorno. Man mano che diventate più esperti, potete decidere di aumentare il tempo.