Salute e malattia

Come Regolare onde cerebrali

terapia Biofeedback è un metodo di rifocalizzazione pensieri o onde cerebrali a produrre uno stato senza dolore più rilassato . Il corpo produce beta onde cerebrali quando in un ambiente rilassato onde statali e cerebrali alfa quando in uno stato attivo . Il processo di biofeedback , chiamato anche neurofeedback , è un metodo per regolare le onde cerebrali da alpha a beta . Semplici tecniche di at-home di rilassamento possono aiutare a regolare le onde cerebrali . Cose che ti serviranno
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Aumenta onde cerebrali Beta
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sdraiarsi in una stanza tranquilla . È possibile acquistare i CD di biofeedback che aiutano a indurre onde cerebrali beta e aiutano a sentirsi più completamente rilassati . Tuttavia, non essere tentati di accendere la radio , la televisione , o il vostro CD preferito , come si tende a concentrarsi su quelli invece che su se stessi .
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Regolare il corpo fino a quando tutte le vostre membra sono confortevoli e non si sente alcuna specifici punti di pressione . Permettete ai vostri piedi per Flop Open e spostano le spalle fino a quando non sono distesi sul pavimento . Posizionare cuscino sottile sotto la testa per consentire il collo per riposare .
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Chiudete gli occhi e fate un respiro profondo attraverso il naso . Disegnare l'aria lentamente attraverso il naso sentendo il petto espandersi con l'aria . Rilasciare l'aria lentamente la bocca . Concentrarsi sulla caduta del petto .
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Continuare a respirare dentro e fuori lentamente .
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Focus on rilasciando la tensione in fronte e zigomi . Permetterà mascella per diminuire leggermente. Se siete seduti consentono di testa a ripiegare sul poggiatesta .
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Gettate le spalle. Rilassatevi i gomiti . Stendere le dita o flettere leggermente se si è in possesso di loro retta. Sarete sorpresi di quanto tempo siete una volta che si inizia a rilassarsi coscientemente il vostro corpo .
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Continua rilassando i muscoli del corpo verso il basso si . Rilassare i muscoli dello stomaco superiore e inferiore . Rilasciare i fianchi, le cosce , i muscoli calve . Rilassate le caviglie . Muovere le dita dei piedi .
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Focus su eventuali specifiche aree di dolore dopo aver completamente rilassato il corpo . Permettetevi di sentire il dolore . Normalmente, si dovrebbe cercare di bloccare fuori , ma ignorando il dolore che non va via in realtà provoca più stress e quindi più dolore.
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Consentire al corpo di rilassarsi completamente . Lasciare che il dolore di fluire nel resto del vostro corpo e dissipare come una goccia di colorante in un secchio d'acqua . Se ti senti alla deriva nel sonno consentire al corpo di andare a dormire .
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Rimani in questo stato di rilassamento per almeno 15 minuti o più . Più a lungo si sono rilassati le onde cerebrali più beta si produce .
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scaldare il corpo back up prima di tornare e di iniziare la normale attività . Partendo dalla punta dei piedi e risalendo verso la parte superiore della testa , muovere ogni parte del corpo con delicatezza per coinvolgere nuovamente il vostro corpo .