Salute e malattia
Per molte persone fumare è un antistress, e smettere non solo rimuove questa via di sfogo, ma può diventare un'altra fonte di stress. Secondo un rapporto del 2004 del US Surgeon General, quattro fumatori su cinque vorrebbero smettere ma non ci riescono. Se sei uno di quei quattro su cinque fumatori, puoi aumentare le tue possibilità di smettere trovando abitudini sostitutive adatte che possano prendere il posto del fumo.
Ci sono molti prodotti che offrono ai fumatori un modo per controllare la loro dipendenza chimica dalla nicotina. Cerotti e gomme alla nicotina vengono in diverse concentrazioni e possono essere usati per ridurre gradualmente l'assunzione. Inizia con un pezzo di gomma ogni volta che senti l'impulso di fumare, riducendo quanto spesso ne prendi uno col tempo. Una volta che ti senti pronto, inizia a usare una gomma a concentrazione più bassa, riducendo di nuovo il tuo uso finché non ti senti come se potessi passare un giorno intero senza la gomma.
Alcune persone si abituano solo alla sensazione di una sigaretta tra le labbra. Se sei uno di questi, considera di avere una gomma da masticare. Ti dà qualcosa da masticare e può essere un modo gustoso per battere quella voglia. Stuzzicadenti, leccalecche, caramelle dure e persino masticare una penna o matita in più possono anche darti qualcosa da fare mentre sei seduto alla scrivania.
Alcune persone sono preoccupate di ingrassare quando smettono di fumare. È vero che alcune persone mettono su un piccolo peso; questo può essere attribuito all'uso del mangiare come meccanismo di coping. L'esercizio può essere un ottimo modo per combattere questo possibile aumento di peso e sentirti bene con te stesso. L'esercizio può anche distogliere la mente dal tuo impulso a fumare e alleviare una giornata di stress.
Per molti fumatori, fumare è parte dei loro rituali quotidiani. Che tu abbia una sigaretta la prima cosa al mattino con il caffè o durante la passeggiata dall'auto all'ufficio, a volte fumare diventa qualcosa che fai semplicemente. Trova piccoli modi per cambiare le tue routine quotidiane senza causare più stress per te stesso. Usa il tempo che avresti passato fumando per fare un bagno caldo invece di una doccia. Prendi un nuovo libro da leggere all'ora di pranzo invece di uscire per una sigaretta. La cosa importante non è fare di più o di meno nel giorno, solo fare qualcosa di diverso.
Gestione dello stress