Trasforma la tua mentalità: guida al pensiero positivo

"Le abitudini del pessimismo portano alla depressione, ostacolano il risultato e minano la salute fisica. La buona notizia è che il pessimismo può essere disimparato, e che con la sua rimozione depressione, sotto-realizzazione e cattiva salute possono essere alleviate", afferma Martin Seligman, Direttore del Positive Psychology Center all'Università della Pennsylvania. Il pessimismo è creato da schemi di pensiero negativi. Cambiare gli schemi di pensiero negativi in pensiero positivo può essere raggiunto se l'individuo è dedicato e diligente. Segui i passi sotto per fare il cambiamento verso il pensiero positivo.

Cose che ti serviranno

• Carta
• Penna

Istruzioni

Passi verso il pensiero positivo

1. Identifica i tuoi pensieri negativi. Per una settimana, scrivi tutti i pensieri negativi che sorgono nella tua mente durante il giorno. Alla fine della settimana, rivedi i pensieri negativi e crea un pensiero positivo che li affronti e possa sostituirli. Ad esempio, se pensi costantemente che non troverai mai un lavoro, sostituisci quel pensiero con l'idea positiva che troverai un lavoro perfetto per la tua esperienza e ambizioni.

2. Usa fotografie e visualizzazione per sostituire il pensiero negativo e creare un pensiero positivo e un sentimento di speranza. Ad esempio, se stai cercando una nuova casa, ritaglia fotografie del tipo di quartiere e casa che ritieni ideali per te. Tieni queste foto con te. Quando ti senti depresso o negativo sulla ricerca, guarda le fotografie e assicurati che troverai la casa giusta. Presto non avrai bisogno di guardare una foto — sarai in grado di visualizzare la casa perfetta. Quando sorge un pensiero negativo, visualizza la casa dei tuoi sogni.

3. Sostituisci pensieri negativi e chiacchiere mentali con affermazioni positive. Un'affermazione è un mantra o frase che ripeti ad alta voce o internamente, che cambia la tua prospettiva in positivo. Ad esempio, se stai cercando di perdere peso, invece di pensare "Sono grasso e non sarò mai magro", sostituisci quel pensiero con l'affermazione "Mangio correttamente ed esercito ogni giorno per essere bello".

4. Censura o smetti di guardare media che creano in te una risposta negativa. Alcune persone sono sensibili alla copertura mediatica di disastri naturali, sparatorie e altri crimini. Avranno una risposta di lotta-o-fuga alle immagini mediatiche di questi eventi. L'esposizione costante a queste immagini può portare a pensieri negativi e malsani, come che il mondo è un posto terribile in cui vivere. Evita queste immagini e reportage per mitigare i pensieri negativi.