Salute e malattia
Tutti hanno obiettivi come migliorare la forma fisica, ridurre i debiti, organizzare lo spazio personale o passare più tempo con i cari. Per evitare che gli stessi obiettivi girino per anni senza realizzarsi, scrivili, esponili in un luogo ben visibile e controllali settimanalmente. Il processo di goal-setting SMART usato in ambito aziendale fornisce un solido modello per scrivere obiettivi personali specifici, misurabili, raggiungibili, realistici/rilevanti e temporalmente definiti/tangibili. Gli obiettivi implicano la costruzione di nuove abitudini, e mentre scrivi e implementi, ricorda di dare 30 giorni ai nuovi comportamenti per diventare abitudini.
Basa i tuoi obiettivi sui tuoi valori personali e ricorda che la definizione degli obiettivi implica compromessi. Considera gli obiettivi come linee guida flessibili che possono evolvere se necessario. Verifica ogni obiettivo con i criteri SMART.
Identifica aree specifiche per gli obiettivi come gestione del tempo, persone, denaro, salute, tempo libero, spiritualità, spazio abitativo o altre scelte personali che ti vengono in mente.
Scegli una questione in ogni area. Per la gestione del tempo, un obiettivo SMART potrebbe essere: "Ogni giorno lavorativo o scolastico mi alzerò la prima volta che suona la sveglia."
Pensa al tuo obiettivo più importante riguardo alle persone. Potresti scrivere: "Leggerò a mio figlio per 10 minuti, tre volte a settimana", o "Chiamerò o invierò email a una persona cara ogni sabato."
Riduci lo stress per i soldi con un obiettivo concreto come: "Pagherò le bollette entro tre giorni dalla paga." Un obiettivo a lungo termine potrebbe mirare a una data per estinguere una carta di credito e l'importo di ogni rata mensile.
Costruisci sui punti di forza. Con qualsiasi obiettivo, focalizzati su ciò che puoi fare e miglioralo. Un obiettivo di salute potrebbe essere: "Con l'approvazione del mio medico, camminerò un isolato al giorno e ne aggiungerò uno ogni settimana finché non potrò camminare per 10 isolati."
Migliora il tempo libero con un focus come: "Passerò 30 minuti ininterrotti a settimana nel mio laboratorio di falegnameria."
Sviluppa la tua vita spirituale con un obiettivo come: "Dedicherò cinque minuti, quattro giorni a settimana a lettura, meditazione o preghiera prima di dormire." Adatta per incorporare le tue preferenze personali.
Rendi il tuo spazio abitativo più piacevole scrivendo un obiettivo che miri a risolvere ciò che ti dà fastidio. Un obiettivo potrebbe essere: "Ridurrò il disordine rimettendo le cose a posto ogni volta che finisco di usarle."
Dai priorità alle questioni più urgenti per evitare frustrazione. Pianificando di lavorare su una cosa per il primo mese e aggiungendone un'altra nel secondo o terzo mese, puoi sperimentare successo che ti motiva ad affrontare il prossimo obiettivo.
Pianifica per contrattempi, fallimenti e imprevisti. La vita accade mentre ci sforziamo di raggiungere obiettivi. Perdonati e rimettiti in carreggiata il più velocemente possibile.
Premiati e fissa nuovi obiettivi per espandere ogni risultato. Lavora con coniuge, partner, coinquilino o un amico per aiutarti a restare focalizzato.
Gestione dello stress