Gestire la rabbia: comprenderla e trovare aiuto

La rabbia è un'emozione naturale, yet può creare scompiglio nella vita di individui, loro famiglie e comunità quando non gestita correttamente. Alcune persone rivolgono la rabbia contro se stesse, altre diventano violente. Un episodio violento può essere il catalizzatore per una persona per rendersi conto che ha bisogno di aiuto per gestire la sua rabbia. Problemi più ostinati si verificano quando una persona non si rende nemmeno conto di avere un problema con la rabbia, ma continua a incolpare il resto del mondo per le difficoltà che incontra. La rabbia repressa può causare depressione, infelicità e malattia.

Istruzioni

1. Rivedi la tua infanzia e pensa a come la rabbia era espressa nella tua famiglia. In alcune case, la rabbia è tabù, causando alle persone di sopprimere i sentimenti e diventare timorose di esprimere rabbia. Per altri, la rabbia era espressa a casa, in modi estremi. Rifletti su come le tue esperienze d'infanzia hanno influenzato come gestisci la rabbia.

2. Pratica tecniche di coping. Impara esercizi di rilassamento. Respirare profondamente ha un effetto calmante su corpo e mente. Inspira profondamente attraverso il naso, portando il respiro sotto l'ombelico, e trattienilo per un conto di 5. Rilascia il respiro lentamente. Abituati a farlo diverse volte al giorno, e impara la sensazione di rilassamento. Richiama questa sensazione e pratica la respirazione quando ti accorgi di diventare arrabbiato. Le lezioni di yoga sono un altro buon modo per imparare esercizi di rilassamento. Esercitarsi regolarmente aiuta anche il tuo corpo a rilasciare tensione e stress, così come trascorrere tempo all'aperto in ambienti naturali.

3. Consulta un medico se la tua rabbia ti ha fatto perdere il controllo. Chiedi di essere indirizzato a un gruppo di gestione della rabbia o altro gruppo di supporto. L'assertività training è particolarmente utile se sei una persona che imbottiglia la rabbia e poi la lascia andare in modo inappropriato. Chiedere aiuto professionale non è nulla di cui vergognarsi — è, anzi, un segno di forza e pragmatismo e può migliorare la tua vita e quella di chi ti sta intorno.